هبة رجاء

تحتاج البشرة لتبقى نضرة متألقة دائما، إلى تغذية صحية داخلية وخارجية، لذا يمكنك مد بشرتك بما تحتاجه من تغذية سليمة، عن طريق بعض الأطعمة التي يشير لها د.محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة والنحافة والتغذية العلاجية، ومنها: 
فيتامين سي 

يساعد فيتامين"C" بشكل كبير على حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارّة، حيث يحتوي على مواد منتجةٍ لبروتين الكولاجين في خلايا البشرة والمسئولة بشكل أساسي عن شباب الجلد، ومن المواد الغذائية الغنية بهذا الفيتامين:
- الفلفل الملون
- البروكلي
- الفراولة
- الجوافة
- الفاكهة الحمضية مثل الليمون والبرتقال والأناناس.
فيتامين "E"

ويحمي هذا الفيتامين الجلد من الأشعة فوق البنفسيجة والتلوثات البيئية والمواد التي تسبب تلف خلاياه كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة وتزداد فاعليته عندما يندمج مع فيتامين سي، ويمكن الحصول عليه من خلال:
- حبوب القمح
- المكسرات والبذور
- الأفوكادو
أوميجا 3

ويحافظ على رطوبة البشرة، وهو موجود في:
- الجوز
- الأسماك منخفضة الدهون كالماكريل والسالمون البري والسردين
بوليفينول  

يحتوي على خصائص مضادة للسرطان ويقلل من مخاطر آثار تعرض البشرة لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه عن طريق الشاي الأخضر.
الماء

يساهم في الحفاظ على صحة البشرة وجمالها ويجعل الجلد مشدودا وشابا طوال الوقت كما أنّه يعمل على تقوية مرونة البشرة ويزيد من رونقها ويُقلل من إمكانية الإصابة بأعراض شيخوخة الجلد