تتطلب منا الملايين من الوظائف الجلوس طوال اليوم دون أي وقت فراغ لممارسة الرياضة، لكن مجرد إجراء بعض التعديلات الصغيرة على روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وقد تفقد الوزن أثناء ذلك.

وعلى حسب ما نشرته صحيفة "ذا صن" البريطانية تشير الأبحاث إلى أن البالغين في سن العمل في إنجلترا يقضون في المتوسط ​​9.5 ساعات يوميًا في الجلوس في وضع الجلوس.

يزداد هذا تدريجيًا مع تقدم العمر، بحيث يصبح الأشخاص بعمر 75 مستقرين في الجلوس أكثر لمدة 11 ساعة يوميًا.

وأوضح الدكتور مايكل موسلي، الصحفي العلمي والطبيب السابق، سبب ضرر ذلك بالصحة، ويقول: "في المملكة المتحدة، يقضي الكثير منا 10 ساعات يوميًا أو أكثر في عملنا، ومن المؤسف أن هذا مرتبط ببعض النتائج الصحية السيئة جدًا، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والوفاة من جميع الأسباب".

وقد وجد أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر يعانون من النوبات القلبية ويتقدمون في العمر بشكل أسرع، وللأسف، فإن جلسات الصالات الرياضية المتفرقة لن تفعل الكثير لعكس تلك الأضرار.

قال الدكتور موسلي إن الأبحاث تظهر أنه "لا يمكنك التراجع عن الضرر الناجم عن الجلوس لفترات طويلة، إلا إذا مارست 40 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم، وفي الواقع فإن الجلوس طوال اليوم يقلل من فوائد التمرين.

قال الدكتور مايكل في البودكاست الخاص به: "أنا على وشك القيام بشيء يمكن أن يكون له تأثير طويل المدى على صحتي، من خلال خفض نسبة السكر في الدم وحرق كمية مذهلة من السعرات الحرارية، الأمر بهذه البساطة، أنا أقف، هذا كل شيء، أنا لست على وشك الذهاب في نزهة مع الكلب أو القيام بجلسات القرفصاء، أنا أقف هنا فقط".

"النهوض من كرسيك، وقضاء المزيد من الوقت على قدميك، طريقة بسيطة وسهلة لتعزيز صحتك".

قال الدكتور مايكل إن البحث يشير إلى أن الوقوف لمدة ثلاث ساعات إضافية في اليوم يعادل بذل مئات الأميال من المشي في السنة.

وادعى أنه ببساطة من خلال العمل في ثلث يومك واقفًا، يمكنك حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية مثل 10 ماراثون في عام واحد.

علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين صحة العظام وإزالة السكر من الجسم بشكل أسرع.

قال الدكتور مايكل: "قبل بضع سنوات، شاركت في دراسة حيث طلبنا من موظفي المكاتب الوقوف لمدة ثلاث ساعات إضافية يوميًا لمدة أسبوع، ووجدنا أن مجرد الوقوف رفع معدل ضربات قلبهم كثيرًا لدرجة أن أحد الباحثين حسب أنه إذا أضفته على مدار عام، فسوف تحرق نفس السعرات الحرارية كما لو كنت تجري حوالي 10 ماراثون ".

يحرق الوقوف حوالي من 100 إلى 200 سعرة حرارية في الساعة، حسب نوع الجسم، وعلى الرغم من أنك لا تتحرك، تعمل العضلات لإبقائك مستيقظًا، تساعد كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية.