يعاني معظم الأشخاص من حولنا من مشكلات النوم والقلق في الليل، مما يجعلهم يواجهون أحلاما مخيفة تنعكس على عالمهم السلمي بطريقة سلبية، ولكن هناك بعض الأمور عرضها موقع Elle المتخصص في الموضة وأسلوب الحياة، التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك ومزاجك العام قبل الخلود إلى السرير ومنها:

1- غلق الهاتف

لا يمكننا إنكار حقيقة أن العالم حالياً أصبح مدمناً لاستخدام الهواتف وتصفح مواقع التواصل الاجتماعي بمختلف أشكالها، لذا حاولي قبل ساعة من النوم إيقاف تشغيل الهاتف الخاص بك أو وضعه في وضع الطيران حتى تتخلصين من فكرة استخدامه.

2- التدوين 

إذا كنت من ضمن هؤلاء الذين يعانون من صعوبة التوقف عن التفكير ليلاً فقد ترغبين في التخلص من فوضى أفكارك من خلال الكتابة الحرة بهدف الإفصاح عما بداخلك والتخلص منه بطريقة صحيحة، حيث أظهرت بعض الدراسات أن دفاتر اليوميات يمكنها أن تعزز عمل الجهاز المناعي وتساعد على تقليل التوتر وتحسين عملية النوم.

3- التأمل

حتى وإن لم تكن من الشخصيات المحبة للتأمل فمن السهل للغاية القيام بهذه العملية على سريرك الخاص قبل النوم، فوفقاً لجامعة هارفرد فإن التأمل يعزز النوم بشكل فعال ويتخلص من الإجهاد وينصح القيام به من 10: 20 دقيقة قبل النوم مباشرة.

4- الاستحمام

الفوائد الصحية للاستحمام ليلاً لا تعد ولا تحصى وبشكل عام تساعد عملية تبريد الجسم بعد الاستحمام على النوم بشكل مريح في حين أن التدفئة نفسها بعد الاستحمام تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية التي تعالج بالسير على الأقدام لمدة 30 دقيقة، كما تقلل من الالتهابات بشكل كبير.