هناك العديد من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية سواء كانت تتمثل في في الأطعمة والمشروبات التي يجب على الأشخاص تناولها بشكل يومي من أجل الحفاظ على صحة الجسم  خاصة أن  انخفاض الطاقة  قد يكون له علاقة بما نأكله ونتيجة لذلك نستعرض في السطور التالية أهم هذه العناصر وذلك وفقا لما نشره موقع HealthShots.

جاءت من ضمن العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية  «الكربوهيدرات» هي عنصر غذائي رئيسي يعطي الطاقة،  حتي لإجراء الحركات البسيطة مثل التنفس وضخ الدم ، فتحتاج إلى استخدام الجلوكوز ، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة و البقول ،  الفواكه والخضروات ، فجميعها  تحتوي على الكربوهيدرات.

- التقليل من الدهون في الوجبات،  تعد من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية وسوف يكون الشخص في حالة  نشاط، إذ يمكن التخلص من الدهون في الجسم من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضةـ  ولكن على الرغم من ذلك إلا أن دون ما يكفي من الدهون في نظامك الغذائي ، ستتقلب مستويات الطاقة ، و سوف تشعرين  بالجوع بسرعة أكبر ، و ستجدين صعوبة في التركيز ، لذا إضافة القليل من الدهون إلى وجباتك سيبقيك نشيطة فيمكنك إضافة المكسرات والبذور الزيتية إلى أوعية العصير أو زيت الزيتون إلى سلطاتك.

-  تساعد الألياف على إبقائنا ممتلئين لفترات أطول من الوقت ، يمكنك زيادة تناولك للألياف عن طريق تناول الفاصوليا السوداء والعدس والحمص واللوز.

- تساعد جميع فيتامينات ب على عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحويل الطعام الذي تتناوله إلى جلوكوز ، الدجاج والبيض ومنتجات الألبان هي أفضل مصادر فيتامينات ب ، ولكن يمكن للنباتيين أيضا العثور عليها في العدس وحليب الصويا والمكسرات والبقوليات.