يعتبر ألم الظهر مشكلة تؤرق العديد من النساء، ويحدث في أغلب الأوقات نتيجة الروتين اليومي الذي يعرض الظهر لأوضاع غير صحية، وبالأخص عند الجلوس بالساعات أمام الكمبيوتر أو الهاتف أو حمل الأشياء الثقيلة، مما يؤثر على العمود الفقري ونبدأ فى الشعور بالألم في الظهر، ..

وفي السطور التالية نستعرض أهم التمارين التي يمكنك فعلها من أجل تصحيح وضع العمود الفقري وراحة ألام الظهر...

• تمرين تمديد الظهر وتصحيح وضع العمود الفقري، يتم عن طريق أن تقومي بالاستلقاء على الظهر على حصيرة التمرين، ثم ثني ساقيك ورفع الركبتين إلي الصدر بمساعدة يديك، ثم أخذ شهيق من خلال أنفك وإطلاقه عن طريق الفم، ونكرر التمرين 15 مرة مع استراحة بين التمرين والأخر لمدة دقيقة.
• تجنبي إجهاد رقبتك، وتأكدي من التحكم في حركتها بشكل كامل في جميع الأوقات، ولا تبالغي عند تحريك رأسك لأعلى أو النزول بها بعنف.
• أن تستلقي على بطنك وترفعي ذراعيك ورجليك قليلاً وتنزليهما بالتناوب.
• تمرين وضعية الضغط  أسفل الظهر، ويتم عن طريق الاستلقاء على البطن ووضع جبهتك عليها، ثم ثني المرفقين والضغط بباطن اليدين علي الأرض بجانب أسفل الصدر، ثم نبدأ في الضغط لأعلي ، مع الحفاظ على ثبات الساقين والجذع على الأرض، ونبقى فى الأعلى لمدة 30 ثانية، ونقوم بالعودة مرة أخري إلي نقطة البداية.
• التمارين الهوائية مثل المشي ، حيث يساعد على تخفيف ألم أسفل الظهر، وتقوية العضلات التي تحافظ على الجسم بوضعية الاستقامة، فضلاً عن تعزيز وضعية العمود الفقري.
• يؤدي الجلوس لفترات طويلة مثلما يحدث في بعض المهن، إلى زيادة الضغط على العمود الفقري السفلي والفقرات القطنية، ما يزيد من ألم الظهر، ولذلك من الضروري أخذ استراحات دورية من وقت للآخر، يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً، للتقليل من الألم الناجم عن الجلوس.