لضمان نمو جيد لأطفالك وخاصة في مراحلهم العمرية الأولي ، ينصح المتخصصون بالاهتمام بأنظمة غذائية متوازنة بحيث تضمن بعض الأغذية الهامة للنمو ، بجانب نصائحهم بتجنب العديد من المأكولات الضارة ، وف السطور القادمة نستعرض معك أهم هذه المحاذير والنصائح  وفقا لما نشر علي موقع healthshots.

• من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها هي الأغدية الغنية بالسكر ، حيث تسهم في توقف النمو و تزيد من فرص الإصابة بالسكري والسمنة وغيرها من المشكلات الصحية .
•  هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحة أطفالنا ومنها الشيكولاتة التي يوصي بتجنبها و كذلك المعجنات ورقائق البطاطس والبسكويت والبطاطس المقلية ، فعلى الرغم من أنها قد تكون رائعة المذاق ، إلا أنها محملة بالسكريات الحرة والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة ، مما يؤثر على صحة طفلك.
•  استهلاك طفلك  للكثير من الأطعمة المصنعة يمنع امتصاص العناصر الغذائية ، وهو أمر ضروري للنمو ، يمكنك السماح بهذه الأطعمة  كجزء من وجبة وعلى فترات متباعدة  ولكن ليس على أساس منتظم.
• اجعلي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزءا من الروتين اليومي لطفلك ، فيمكن أن تساعد تمارين مثل السباحة والقفز الموضعي وأوضاع اليوجا، في إطالة العمود الفقري.
• شجع طفلك على ممارسة ألعاب مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة وكذلك الجري المستمر فهذه الرياضات تحفز مركز الدماغ على إفراز هرمون النمو (GH) ، وهي استجابة إيجابية لتسهيل النمو الجسدي، كما يساعد اللعب في الصباح الباكر أو المساء جسمك على امتصاص أشعة الشمس ، وهو أمر مهم لنمو العظام.
• النوم السليم مهم جدا لتحفيز النمو والتطور، فقد  أظهرت دراسة أن النوم ليلا لفترة أطول ساعد على تحفيز إفراز هرمون النمو ، لذا ضع روتينا منضبطا للاستيقاظ والنوم لمساعدة طفلك على النمو البدني.
• ينصح باستشارة  طبيب الأطفال إذا كان طفلك يحتاج إلى أي مكملات لتعزيز النمو، و تأكد من اصطحابهم لإجراء فحوصات ربع سنوية لمراقبة صحتهم العامة.