الطريقة التي تبدأ بها صباحك سيكون لها تأثير على بقية اليوم، فإذا كنت شخصا يستيقظ بطريقة تفاعلية، فمن المحتمل أن تظل بقية يومك متفاعلا، ويوصي المتخصصون بعدد من النصائح حتي يكون اليوم  ناجحا، في السطور القادمة نستعرض بعض من هذه النصائح وفقا لما نشر على موقع  Fastcompany.

حدد وتيرتك لهذا اليوم

القاعدة الذهبية الأولى هي أن  تدع أول شيء تفعله في الصباح يكون لك فقط - وليس للعمل،  استيقظ في الوقت الذي تريده، قم الساعة 6 صباحا، وقم بالتنفس الواعي، خذ 10 أنفاس عميقة ويقظة  قبل أن تسرع في اليوم،  سيساعد ذلك على تنشيط الجسم أثناء تزويد الدماغ بالأكسجين ويساعدك على التحكم في وتيرة الصباح (بدلا من الاستيقاظ والتفاعل مع وجود هاتف في وجهك)، وعندما تمارس التنفس العميق، فإنه يهدئ الجهاز العصبي ويبدأ استجابة الاسترخاء التي تعدك بوعي لليوم المقبل وتحدد وتيرتك للبدء بطريقة هادئة.

تحرك بأي طريقة ممكنة

قم بممارسة 20 دقيقة على الأقل من النشاط ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة اليوجا أو أي روتين  به تمرين آخر يجعل الجسم يتحرك ، هذا ليس جيدا لنظام القلب والأوعية الدموية والصحة البدنية فحسب، بل إنه مفيد أيضا لصحتك العقلية ، توجه إلى الهواء الطلق إذا استطعت للحصول على بعض الهواء النقي وضوء الصباح، مما يؤدي إلى إنتاج السيروتونين وينشط مستويات الطاقة لديك لهذا اليوم.

غذي الجسم والعقل بوجبة فطور صحية

سواء كنت تتناول وجبة الإفطار في المنزل أو عندما تصل إلى العمل، يرجى قضاء بعض الوقت في تغذية جسمك بشيء مغذي بدلا من تناول حيث القهوة، يحتاج الجسم إلى الطاقة لتغذية اليوم التالي، أيضا يستهلك الدماغ 50٪ من الجلوكوز المتاح لديك ، لذا تحتاج إلى زيادة احتياطيات الطاقة الخاصة بك مع وجبة فطور صحية.