تعد فترة المراهقة بمثابة المرحلة التي يتحدد فيها طول القامة، وقد يتوقف ذلك على العوامل الوراثية أو الهرمونات أو جنس المراهق، ولكن قد تكون هناك عدة عوامل غذائية وصحية تساعد على نمو وطول القامة لدى المراهقين.

 وهو ما اكده خبراء التغذية في موقع "style craze"، عن أهم العادات الغذائية والصحية التي تساعد طفلك المراهق على تجنب قصر القامة، وأهمها...

• ضرورة الحفاظ على تناول وجبة إفطار صحية كجزء من أسلوب غذائي مثالي، حيث يساعد في امتصاص العناصر الغذائية بشكل أكبر، وهذا بدوره يؤدي في زيادة الطول لدى المراهقين.
• الحصول على قسط كاف من النوم يمتد لتسع ساعات يومياً، لتنشيط هرمون النمو، مما يساعد على عملية النمو ككل ومن ضمنها الطول.
• تناول الاطعمة الغنية بالبروتين مهم جداً للنمو وزيادة الطول للمراهقين، كون البروتين عنصر غذائي اساسي لبناء عضلات وخلايا الجسم والعظام.
• ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار، حيث تلعب دورًا هاماً في زيادة الطول لدى المراهقين، كإطالة الأطراف وأنسجة الجسم، وخاصة كرة السلة والسباحة والتنس وكرة القدم، التي تزيد من الطول.
• التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر للحصول على فيتامين د.
• شرب كثير من الماء لإزالة السموم من الجسم وتطهره، مما يساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ومن ثم زيادة الطول.
• تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة، التي يحتاج إليها الجسم خاصة في مرحلة النمو وأثناء فترة المراهقة، فضلاً عن  تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم في هذه الفترة من العمر لإكساب المراهقين طول القامة.
• الحفاظ على وزن الجسم المثالي، حيث ان السمنة تسبب توقف النمو وبالتالي تؤدي الي قصر القامة.