أيام قليلة تفصلنا عن خوض مارثون امتحانات الثانوية العامة، والتي تستعد خلاله الأسر لتأهيل أبنائها نفسياً وصحياً كي يجتازوا تلك المرحلة بنجاح دون قلق أو توتر،..

 لذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح الصحية والغذائية والنفسية للطلاب كي يعبروا تلك المرحلة المشحونة بالتوتر والقلق بكل آمان وتركيز....

ومن جهتها تقول الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، يعد أكثر ما يبحث عنه طلبة الثانوية العامة الآن، هو كيفية الاستعداد للامتحانات النهائية، بكل تركيز ووعي، كي يحققوا أحلامهم ولا يضيع مجهودهم، ولذلك على الأمهات الانتباه لبعض النصائح التي عليهن القيام بها في تلك الفترة استعداداً لامتحانات نهاية العام، ومن أهمها:

• على الأم تقديم الفواكه لأبنائها خلال فترة المذاكرة، وذلك لأن الطلاب يشربون كميات كبيرة من المنبهات كالشاي والقهوة، كي تساعدهم على الانتباه والسهر، ومن تم تعتبر فالفواكه تعويض طبيعي لتلك المنبهات وآثارها الجانبية.
• لابد أن تقتصر كميات المنبهات وأن تكون من كوب لثلاثة فقط يومياً.
• الابتعاد عن العصائر المحلاة، لأنها ستؤدي إلي كسل الطالب ونومه بشكل مفرط.
• أن تقوم الأم بتقديم أطباق من الخضروات والسلطة المقطع بها بعض اللحوم والتونة والدواجن، وذلك لأن الفترة التي تسبق الامتحانات يصاحبها بعض القلق والتوتر الذي ينعكس على شهية الطالب وتجعلها شبه معدومة.
• أن تبتعد عن الوجبات المليئة بالدهون والكربوهيدرات ، وتجنب تناول الوجبات سريعة التحضير، والتركيز على البروتين والخضار فقط.
• شرب الماء بشكل كبير وعلى مدار اليوم، لأنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية للطالب وتركيزه أثناء مراجعة الدروس، وتقلل من إرهاقه.
• من الأفضل شرب كوب من اللبن الدافئ يومياً والاستحمام، لتقليل حدة الأرق وعدم التركيز، كي يستعدوا تدريجياً للاستيقاظ مبكراً قبل فترة الامتحانات.
• تنظيم غرفة الأبناء بحيث تساعده على الهدوء وعدم التشتيت، وعلى الأم تهويتها جيداً لتغير الطاقة السلبية للنوم بأخرى إيجابية.
• عمل جدول للمراجعة النهائية قبل الامتحانات، والتركيز على تخصيص الوقت الأكبر للمواد الأكثر صعوبة وفهماً، وأخذ فترات من الراحة المنتظمة ما بين كل مادة والأخرى.