يحرص مرضي ضغط الدم علي تناول الأغذية المفيدة والتي تساعدهم علي ضبط نسبة الضغط ، ويوجد العديد من الأغذية المفيدة للمرضي الذين يعانون من ارتفاع الضغط ، في السطور القادمة نستعرض تفاصيل أكثر وفقا لما نشر علي موقع healthline.

الحمضيات

استعرضت دراسة أجريت عام 2021 آخر 10 سنوات من المعلومات حول الفاكهة وإدارة ارتفاع ضغط الدم، و وجد الباحثون أن تناول ما يقرب من 530 إلى 600 جرام من الفاكهة يوميا (حوالي أربعة برتقالات) كان مفيدا لإدارة ضغط الدمو ربط الباحثون ثمار الحمضيات ، على وجه الخصوص باحتمال أقل لارتفاع ضغط الدم ، لذلك يوصي المتخصصون بتناول  ثمار الحمضيات  والتي تساعد في خفض ضغط الدم ، فضلا عن أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك عن طريق تقليل عوامل الخطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.

السلمون والأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا ممتازا لدهون أوميجا 3 ، والتي لها فوائد كبيرة علي صحة القلب ، قد تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق خفض الالتهاب ، حيث وجدت  دراسة أجريت عام 2022 بحثت في 71 دراسة و تقصت معلومات صحية من 4,973 شخصا لتحديد العلاقة بين دهون أوميجا 3 من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية وضغط الدم، وأكدوا علي وجود  أكبر فائدة لخفض ضغط الدم بكمية يومية تتراوح بين 2 إلى 3 جرامات من دهون أوميغا 3 (حوالي 3.5 أونصة من سمك السلمون).

الخضروات الورقية

 الخضروات الورقية  مصدر للعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تدعم مستويات ضغط الدم المثلي، على سبيل المثال ، يوفر كوب واحد (1 جراما) من السلق السويسري المطبوخ 175٪ و 20٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم والمغنيسيوم ،كما أن السبانخ عبارة عن نسبة عالية من الأوراق الخضراء في مركب نباتي يعرف باسم النترات ، والذي قد يخفض ضغط الدم،  كما أنه غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن أن تدعم صحة القلب.

التوت

يقدم التوت فوائد صحية رائعة ، بما في ذلك إمكانية تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، حيث أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين ، وهي أصباغ تعطي التوت لونها النابض بالحياة، و يمكن أن يزيد الأنثوسيانين من مستويات أكسيد النيتريك في الدم ويقلل من إنتاج الجزيئات التي تقيد تدفق الدمو هذا قد يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.

زيت الزيتون

يحتوي زيت  الزيتون على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب ،و وجدت دراسة طبية حديثة  أنه بسبب العناصر الغذائية والمركبات النباتية في زيت الزيتون ، مثل حمض الأوليك الدهني أوميجا 9 والبوليفينول المضاد للأكسدة ، يمكن أن يكون جزءا مفيدا من نظام غذائي يهدف إلى خفض ضغط الدم .