لا أحد ينكر أن إدمان الهواتف الذكية ومواقع التواصل الاجتماعي، أصبح ظاهرة سيئة، لدرجة أن بعض الفتيات لا تستطيع الخروج من منزلها دون الهاتف المحمول، لتبقى طوال الوقت ما بين تصفح تطبيقات "السويشيال ميديا" ، وتسجيل واستلام الرسائل الصوتية، حتى ينتهى بها اليوم والهاتف أشبه بالملتصق بها، ولذلك نقدم أهم الاستراتيجيات التي تساعدك في التحرر من إدمان الهاتف الذكي، وفقاً لما نشر على موقع "help guide"....

• من الضروري أن تقومي بإدارة استخدامك للهاتف الذكي والإنترنت، وتحديد أوقات لحظر الهاتف من مائدة العشاء وغرف النوم و إيقاف تشغيلها بعد وقت معين في الليل.
• عليكي القيام بحذف التطبيقات غير الضرورية، لتخفيف الإغراءات والمشتتات.
• لابد من القيام ببعض الأنشطة الاجتماعية، وقضاء الوقت مع العائلة وممارسة الرياضة اليومية مثل المشي والجري.
• لابد من الاعتراف بأسباب إدمانك لهاتفك الذكي، حتى تستطيعي تحديد مكان المشكلة والتخلص منها بشكل صحيح.
• حاولي تفعيل وضع عدم الإزعاج في أوقات محددة من اليوم، أو تعطيل إشعارات التطبيقات باستثناء التي تعتمدي عليها في استخداماتك العملية.
• من الممكن خفض سطوع هاتفك، حتى تقللي من إنجذابك له، وتحديد نمط أو كود معقد لفتحه.
• من الممكن تحميل التطبيقات التي تساعد في إغلاق الهاتف، بعد تعدي وقت محدد من استخدامك له.
• في حالة شعورك بصعوبة التخلص من إدمان الهاتف الذكي، قومي بشراء هاتف قديم لا يحتوي على تطبيقات التواصل الاجتماعي ولا يمتلك إمكانية الدخول على الأنترنت، ويستخدم فقط من أجل إجراء الاتصال والرسائل النصية.
• تخصيص ساعة مساء كل يوم للابتعاد تماما عن الهاتف، وقراءة كتاب أو قصة، أو عمل بعض تمارين اليوجا والاسترخاء.