يمثل سن اليأس وانقطاع الطمث بالنسبة للكثيرات من النساء، المرحلة الأصعب في حياتهن، حيث يحدث الكثير من التغيرات المزاجية والصحية والجسدية، مما يجعلهن في حاجة إلي تبني بعض العادات التي تساعدهن على التأقلم والدعم، ولذلك نقدم في السطور التالية  أهم التمارين الرياضية التي تساعد النساء على تخطي تلك الفترة، وفقاً لما نشر على موقع " "real simple ....

• تمارين القفز:

يقوم بتهدئة الجسم ويزيد من القدرة على التركيز، وزيادة مستويات الطاقة وتحسين القدرة على التحمل، كما يحافظ على مرونة الجسم، ويجعله أكثر تناسقاً ورشاقة.

• تمارين التنفس العميق:

يساعد على استرخاء العضلات والتخلص من الألم الذي يصيبها، وتقليل التوتر والقلق والتخلص من الطاقة السلبية بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى التوازن في الجهاز العصبي، وتحسين مناعة الجسم، من خلال التخلص من ثاني أكسيد الكربون والحصول على الأكسجين.

• تمارين اليوجا:

 تساعد على زيادة المرونة الجسدية، وتخفيف حدة التوتر وتحسين أعراض الاكتئاب، ومحاربة الالتهابات، وتعزيز المناعة بتخللها في الخلايا، وتزيد من ثقة المرأة بنفسها وتجعلها أكثر اتزاناً وأكثر تصالحاً مع الذات.

• تدريبات القوة وتمارين المقاومة:

ويعد من التمارين الهامة للمرأة مع تقدمها في العمر، حيث يحافظ على القوة الأساسية ويحسن التوازن، ويقلل من الشعور بما يسمى الهبات الساخنة، وهو عرض شائع يعاني منه النساء في سن اليأس.

• تمارين القرفصاء:

 يساعد على تقوية الأوتار والأربطة والعظام، ويحسن التوازن، ويخفف الألم في أسفل الظهر، ويزيد من حرق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن.

• تمارين المشي:

يحسن الحالة المزاجية، ويزيد من حرق السعرات الحرارية، ويحقق التوازن الطبيعي لجسم المرأة، كما يحرك المشي عضلات الجسم كافة ويشدها، وبالتالي منح الجسم شكلاً متناسقاً.