يعاني الكثيرون من الانتفاخ  أحيانا وتكون أسبابه بعض العادات الغذائية الخاطئة ، والتي يمكن تجنب هذا الانتفاخ  باتباع بعض التغييرات في نمط الحياة ، والتي يمكن أن تعالج الأسباب وتقلل من الانتفاخ بمرور الوقت ، في السطور المقبلة نستعرض 3 نصائح لعلاج الانتفاخ المتكرر، وفقا لما نشر في موقع " هيلث لاين "

زيادة الألياف تدريجيا

تناول المزيد من الألياف يساعد على منع الإمساك والانتفاخ. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الألياف أو زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب المزيد من الغازات والانتفاخ.

لذلك ينصح بتضمين كمية معقولة من الألياف في النظام الغذائي للشخص ، مع التأكد من شرب كمية كافية من الماء ، سيساعد على منع الانتفاخ ، كما يوصي معظم خبراء التغذية بأن يأكل البالغون حوالي 18-38 جراما (جم) من الألياف يوميا.

استبدال الصودا بالماء

تحتوي المشروبات  الغازية على غازات يمكن أن تتراكم في المعدة،  ثاني أكسيد الكربون الذي يجعل الصودا والمشروبات المماثلة غازية يمكن أن يسبب أيضا فقاعات وانتفاخ في المعدة، السكريات أو المحليات الاصطناعية في النظام الغذائي يمكن أن تسبب أيضا الغازات والانتفاخ.

تجنب مضغ العلكة

يمكن أن يسبب كحول السكر في العلكة الانتفاخ لدى بعض الأشخاص، و قد يؤدي ابتلاع الهواء أثناء المضغ أيضا إلى الانتفاخ وآلام الغازات، لذلك يوصي باستخدام الزنجبيل والنعناع أو النعناع لإنعاش أنفاسهم بدلا من ذلك.