تشعر بعض الفتيات بحالة من الخمول و الكسل عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، مما يجعلها تشعر بالإرهاق الشديد عند القيام بالأنشطة اليومية سواء أثناء الذهاب إلي الجامعة أو العمل، ولذلك نقدم لكي في السطور التالية أهم التمارين التي نصح بها خبراء اللياقة البدنية، كي تبدو الفتاة أكثر نشاطاً وحيوية في الصباح، وذلك وفقاً لما نشر على موقع " Brightside".....

تمرين وضعية الفراشة:

وهو تمرين يساعدك على الاسترخاء والتأمل والشعور بشكل عام بمزيد من التوازن، ويمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على ظهرك، والقيام بالزفير مع ثني ركبتيك، وجعل  كعبيك قريبين من حوضك، على أن تلمس قدميك بعضهما البعض، ثم ضعي إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك، وخذي شهيقاً، ثم احبسي أنفاسك لبضع لحظات، ثم قومي بالزفير ببطء.

تمرين اللوح الخشبي للقوة:

وهو من إحدى التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن والظهر، ويمكنك فعله عن طريق اتخاذ وضعية الضغط العلوية، مع التوازن على ساعديك بدلًا من يديك، ثم رفع جسمك ليشكل خطًا مستقيمًا من رأسك إلى كعبك، والمسك باللوح الخشبي لمدة 20 ثانية مع التنفس بثبات، ثم الراحة لمدة 30 ثانية، مع التكرار 3 مرات.

تمرين رفع الساق:

والذي يجعل عضلات البطن والورك أقوى ويحسن الدورة الدموية، ويمكنك القيام به عن طريق الاستلقاء على ظهرك، و ذراعيك مستقيمة على جانبيك، ثم رفع ساقك اليمنى واستمر في الزفير حتى تشكل ساقك ووركك زاوية 90 درجة، ثم خفض الساق ببطء إلى أسفل، مع التكرار 10 مرات لكل ساق.

تمرين رقبتك وأكتافك:

ويعد من التمارين الرياضية التي تريح عضلات الرقبة والكتفين، من الانحناء الناتج عن الجلوس الخاطئ أمام شاشات الكمبيوتر والأجهزة اللوحية، ويمكن القيام به عن طريق إمالة رأسك إلى جوانب مختلفة بيدك، عن طريق  الإمساك برقبتك باليد الأخرى، والجلوس مع فرد ظهرك، ورفع يدك اليسرى فوق رأسك، ثم القيام بثنيها عند المرفق بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك بالقرب من أذنك اليمنى، ثم خذي مرفقك الأيسر وابدئي بدفعه نحو الرأس، مع الاستمرار في التمدد لمدة 20 ثانية، والتكرار 3 مرات مع كل يد.