للفتيات.. 6 نصائح تمنع شعورك بالجوع ليلا
ينتاب كثير من الفتيات الباحثات عن الرشاقة، شعور جارف بالجوع في منتصف الليل.. الأمر الذي يؤدي لإفساد نظامهن الغذائي لإنقاص الوزن.
لذا قدم لكِ خبراء التغذية أفضل الطرق للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف الليل ، وفقاً لما أشار له موقع"health shots" ، وإليكِ أفضل الطرق:
- أضيفي البروتين إلى نظامك الغذائي:
عليكِ بدمج مصادر البروتين مثل الدواجن الخالية من الدهون ، والاسماك ، والمكسرات ، والعدس والفاصوليا مع نظامك الغذائي ، لان البروتين يوفر الطاقة ، ويساعد على شعورك بالشبع لأطول فترة ممكنة.
ـ قومي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف:
من الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي على المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الغنية بالألياف ومنخفضة السكر ، لأن الألياف تستغرق وقتاً في عملية الهضم ، وتساعدك في السيطرة على الجوع.
- قللي من تناول السكر والكربوهيدرات:
ابتعدي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات البسيطة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ما ينتج عنه الرغبة الشديدة في الجوع.
- تجنب المحفزات في وقت متأخر من الليل:
ابتعدي عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين قبل النوم ، لأنها يمكن أن تعطل نومك وتثير الرغبة الشديدة في الجوع.
- حافظي على رطوبة جسمك:
تأكدي من شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم ، وتذكري دائماً أن شرب كوب من الماء قبل النوم ، وسيقلل شعورك بالجوع.
- إدارة الإجهاد:
مارسي تمارين للحد من التوتر ، مثل تمارين التنفس ، والتأمل ، والحمامات الساخنة ، واليوجا ، فهذه التمارين تقلل من التوتر ، وستساعدك على منع الأكل العاطفي في الليل.