تجهل بعض الأمهات الجدد مدى أهمية قيامها بممارسات الرعاية الذاتية، والتي تساعدها في إعادة صحتها الجسدية والعقلية، كي تتمكن من الاهتمام بأطفالها وبأسرتها، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الخطوات التي تساعدك في تنفيذ ممارسات الرعاية الذاتية، وفقاً لما نشر على موقع "baby center"...

• حاولي تناول الكثير من الخضار والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون، وضعي خطة لموعد تناول الطعام.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أي 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع، مثل المشي أو ركوب الدراجات، أو حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق، كي يساعدك على الشعور بالتحسن.
• حاولي النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة، رغم أن ذلك قد يكون مستحيلاً عندما تكونين حاملاً أو لديك أطفال صغار، ولكن يجب أن تضعي لنفسك روتينًا مهدئًا قبل النوم، مع إطفاء جميع الشاشات قبل ساعة من موعد النوم.
• حددي أهدافًا واقعية، وتحققي من قائمة المهام الخاصة بك وكوني صادقة مع نفسك.
• ابحثي عن مسكن للتوتر، مثل التأمل، أو التنفس، أو الصلاة، أو اليوجا، وخصصي بضع دقائق لممارسته كل يوم، و سيساعدك هذا على بناء حاجز ضد المضايقات اليومية ويسهل عليك إعادة ضبط نفسك عندما تشعر بالاهتزاز.
• لابد من البقاء مع الأصدقاء والتواصل معهم، حيث يمكن أن يجعلك أكثر سعادة وصحة، بل ويساعدك على العيش لفترة أطول.
• إذا شعرتي أن عبء العمل لديك غير متوازن، فتحدثي مع شريكك حول تقسيم الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال بشكل أكثر إنصافًا، وإذا لم يكن تعيين جليسة أطفال خيارًا متاحًا، فاطلبي من أحد أقاربك مجالسة الأطفال.