تبحث الكثير من النساء المرضعات، عن برنامج غذائي ورجيم يساعدها على إنقاص الوزن الذي تم اكتسابه خلال شهور الحمل والرضاعة، وتخشى في إتباع أي نظام للتخسيس، خوفًا على صحتها وإدرار اللبن للرضيع، ولذلك نقدم في السطور التالية مع خبيرة تغذية، أهم النصائح لإنقاص الوزن والحفاظ على الجسم المثالي للنساء المرضعات.
قالت الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة الاقتصاد المنزلي والتغذية العلاجية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن المرأة المرضع هي التي تقوم بتقديم الرضاعة الطبيعية لطفلها خلال سنواته الأولى، والتي تعود بالنفع عليها وعلى طفلها، وتجعل الرحم يعود إلي وضعه الطبيعي، وتزيد رابطة الحب والألفة بين الصغير ووالدته، وبعد الولادة تكتسب المرأة الكثير من الوزن، ولذلك عليها أن تتبع تلك النصائح من أجل عودة وزنها لطبيعته، وعدم التقصير في صحتها هي ورضيعها:
- يجب أن تتناول المرأة المرضع خمس وجبات غذائية في اليوم الواحد.
- وجبة الإفطار تحتوي على الكربوهيدرات، الذي يساعد على إدرار اللبن، وتتناول البيض والجبن والخبز ذو الحبة الكاملة، وتبتعد عن العيش الأبيض أو الشامي، حتى لا تكتسب الكثير من الوزن، بالإضافة إلي ضرورة تناول الخضروات الورقية والفلفل الألوان والجرجير، واللحوم المصنعة بالبيت.
- الوجبة الثانية، وهي ما بين الإفطار والغذاء، وتتكون من السناكس الطبيعي، وهو كوب من الزبادي عليه حفنة من المكسرات، أو طبق من الفواكه الطازجة والطبيعية، كي يستفيد الجسم من العناصر والفيتامينات والأوميجا 3.
- بالنسبة لوجبة الغذاء، فيجب أن تتناول الأم البروتين والمتمثل في الدجاج أو اللحم مع الخضار المطهي بطرق صحية، وتبتعد عن الأطعمة المسبكة والمقليات والقرنبيط واللفت، مع تناول 4 ملاعق فقط من الأرز البيض.
- من الممكن أن تقوم بشرب الشاي أو القهوة مرتين فقط خلال اليوم.
- ضرورة تناول مشروبات الأعشاب خلال اليوم، وخاصة الكراوية والشمر والينسون، للمساعدة في إدرار اللبن للرضيع.
- أن تتضمن وجبة العشاء، زبادي وكوب من اللبن وبيض أو قطعة من الجبن وخبز، أو كوب من الشوفان باللبن.
- ضرورة الابتعاد عن الحلاوة الطحينية والحلويات بشكل نهائي.
- شرب لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميًا.