تعاني معظم النساء الحوامل من التعب والإرهاق خاصة في الثلاثة شهور الأولى من الحمل، حيث تقل طاقتها ويبدأ الشعور بالغثيان، ومواجهة صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، والشعور بالنعاس المستمر طوال اليوم، وعدم القدرة على إكمال المهام اليومية، وغيره من الأعراض، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في مواجهة ألم وإرهاق الحمل، وفقاً لما نشر على موقع " baby—chick"...

• إعطاء الأولوية للراحة والنوم، لذلك يجب الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة، وخذي قيلولة قصيرة أثناء النهار عندما تشعرين بإرهاق الحمل، وقومي بتهيئة بيئة نوم مريحة عن طريق خفت الأضواء، واستخدام وسادة الحمل لدعم النوم، والحفاظ على درجة حرارة الغرفة المريحة، حيث يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على الراحة التي تحتاجينها أنت وجنينك.
• حافظي على رطوبتك، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر التعب، لذلك اشربي من ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا لتبقى رطبًا، وارتشفي الماء وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الطبيعية وحاولي الحد من تناول الكافيين، حيث يساعدك شرب الماء على هضم طعامك، وعلى توزيع العناصر الغذائية في الجسم، والتخلص من الفضلات، والبقاء رطبًا و تكوين السائل الأمنيوسي حول طفلك.
• تناول نظام غذائي متوازن أمر ضروري لمكافحة التعب أثناء الحمل، حيث أنه عندما تشعرين بالغثيان، يكون من الصعب حتى التفكير في تناول الطعام، لكن حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم ومنع انخفاض الطاقة، وتناولي أطعمة مختلفة، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية، حيث توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك.
• يمكن أن يساعد تحريك جسمك على تحسين مزاجك وقوتك ووضعيتك وقدرتك على التحمل، و يمكن أن تساهم التمارين الرياضية أيضًا في تخفيف أعراض الحمل المزعجة مثل الانتفاخ والإمساك والأوجاع والآلام، ويمكن أن يقلل النشاط البدني أثناء الحمل من خطر الإصابة بالولادة القيصرية وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم .