تشكو بعض السيدات من مشكلات صحية ناجمة عن نقص التغذية أو اتباع أنظمة غذائية قاسية.

فهل يساعد تناولهن لأحد الفيتامينات المتعددة، أو ما يُعرف بـالمكملات الغذائية في تحسين صحتهن؟

 في السطور التالية نستعرض أهم المعلومات عن هذه الفيتامينات وأفضل الأوقات لتناولها، وفقاً لما ذكره خبراء الصحة العامة على موقع Vogue”".. 

وإليكِ التفاصيل:

- إن الفيتامينات المتعددة "المكملات الغذائية" يمكن أن تكون مفيدة في أي عمر، ويمكنك تناول مكملات الفيتامينات بصفة يومية لاحتياج الجسم العناصر الضرورية واللازمة للنشاط والحيوية، لان الاعتماد علي النظام الغذائي وحده قد لا يكفي للاحتياجات الجسم الضرورية لدى بعض النساء.

- الفيتامينات المتعددة  التي تحتاجها المرأة يجب أن تشمل على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مثل فيتامينات ب المعقدة، الزنك، السيلينيوم، الحديد، والكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامينات A، D، وE. كما تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.

- نسب وقت لتناول الفيتامينات "المكملات الغذائية"

-  فيتامين ج:  يفضل تناوله بعد الإفطار مباشرة.

- فيتامين أوميجا 3 زيت السمك:  ومن المستحسن تناوله  بعد الغداء مباشرة، لأنه يعمل علي  تحسين الامتصاص وتقليل الآثار الجانبية غير السارة.

-  الحديد:  يفضل تناوله  على معدة فارغة، فيمكنك  تناوله قبل ساعة واحدة على الأقل من الوجبة، أو بعد ساعتين بعد الهضم.

- فيتامين "ب" المركب: يفضل  تناوله في النصف الأول من اليوم، فقد يمكن يسبب اليقظة لبعض الناس إذا تم تناوله في وقت لاحق من اليوم.

- الكالسيوم: من الأفضل امتصاصه مع الطعام، وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامين" د "، حيث تساعد على امتصاص الكالسيوم.

-  المجنيسيوم : من الأفضل تناوله قبل النوم بـ 15 دقيقة، للحصول على نوم أفضل واسترخاء.

- يذكر أن هناك فيتامينات يجب تناولها معاً لضمان نتائجهم الصحية وهم كالتالي:

- الحديد وفيتامين C: يُعزز فيتامين C من امتصاص الحديد.

- الكالسيوم والمجنيسيوم وفيتامين D وK2: يعملون معًا لدعم صحة العظام.