عندما تجري فحص ضغط الدم ، سيعطيك رقمين: ضغط الدم الانقباضي وضغط الدم الانبساطي، فضغط الدم الانبساطي هو الرقم الموجود في أسفل قراءة ضغط الدم،على سبيل المثال ، ضغط الدم القياسي هو 120/80 ملم من الزئبق (مم زئبق)و الرقم "80" هو ضغط الدم الانبساطي.

وفيما يلي أهم النصائح من الخبراء  لتجنب خفض الضغط الانبساطي، نستعرضها وفقا لما نشره الخبراء لي موقع " هيلث".

يشير التقرير أن ضغط الدم الانبساطي هو مقدار القوة التي يمارسها قلبك على جدران الشرايين (الأوعية الدموية) بين ضربات القلب عندما يكون قلبك مسترخيا، ويعتبر مقدمو الرعاية الصحية أن ضغط الدم الانبساطي الطبيعي هو 80 مم زئبق،  الرقم الأعلى من 80 يمكن أن يدل على ارتفاع ضغط الدم الانبساطي.

فإذا كنت تعاني من ارتفاع الضغط الانبساطي، تابع النصائح التالية :

تغيير نمط الحياة

تشير الدراسات إلى أن مجموعة متنوعة من التغييرات في نمط الحياة الصحي للقلب يمكن أن تخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي - وبالتالي تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسات النصائح التالية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم وتقلل من أمراض القلب وتساعد في إدارة الوزن ونسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاط البدني على مدار الأسبوع في خفض ضغط الدم الانبساطي، في إحدى المراجعات ، كان لدى الأشخاص الذين مارسوا الرياضة معظم أيام الأسبوع ضغط دم انبساطي من 5 إلى 6 نقاط أقل من أولئك الذين لم يشاركوا في النشاط البدني.

و يوصي الخبراء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

اتباع نظام غذائي صحي للقلب

هناك طريقة أخرى لخفض ضغط الدم الانبساطي وهي اتباع نظام غذائي صحي للقلب، تم العثور على بعض الأساليب الغذائية (مثل نظام DASH الغذائي وحمية البحر الأبيض المتوسط) لخفض ضغط الدم، حيث  تركز هذه الأنظمة الغذائية على تناول المزيد من الألياف والبوتاسيوم واختيار المجموعات الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك منزوعة الجلد، كما  يمكنك أيضا تعديل هذه الأنظمة الغذائية لتشمل الأطعمة التقليدية والثقافية التي تستمتع بها.

لذلك يجب التقليل من تناول  الأطعمة المصنعة والأطعمة التي يمكن أن تحتوي على الملح الزائد والسكر والدهون غير الصحية.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي استخدام النيكوتين ، مثل تدخين السجائر و  السجائر الإلكترونية، إلى ارتفاع ضغط الدم، فالتدخين عامل خطر خطير لأمراض القلب، ومع ذلك ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالقلب.

الحصول على نوم جيد

تشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الحصول على نوم رديء يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، و أثناء النوم ، يكون ضغط الدم الانقباضي والانبساطي أقل. يمكن أن يساهم عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو وجود جدول نوم غير متسق في الآثار الصحية الضارة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.