تقترح بعض الدراسات أن مكملات الزنك قد تساعد في تقليل أو تقصير مدة أعراض البرد، لذا يوصي الباحثون  إذا كنت ترغب في زيادة كمية الزنك الخاصة بك، فمن الأفضل القيام بذلك من خلال الأطعمة الطبيعية.

فيما يلي أهم مصادر الزنك من الأطعمة الطبيعية، نستعرضها وفقا لتقرير نشر علي " أونلي ماي هيلث".

يشير التقرير أن الزنك هو أحد مكونات العديد من الإنزيمات المعدنية في الجسم، كما أنه يشارك في تخليق واستقرار البروتينات والحمض النووي والحمض النووي الريبي، وبشكل عام، الزنك معدن ضروري لتكوين ونمو الجنين والتطور الجنيني، كما أنه يساعد  في عملية الإنجاب من خلال تعزيز إنتاج المنوية الصحية لدى الرجال و يدعم أيضا نمو الجنين أثناء الحمل ويضمن التطور السليم للجنين في المراحل المبكرة.

ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى توقف النمو، وفقدان الشعر، وتغير الإحساس بالذوق والرائحة، والطفح الجلدي، وضمور الغدد التناسلية، وضعف المناعة.

و بدلا من اللجوء إلى أقراص الزنك التي لها نتائج متضاربة، من الأفضل تناول الأطعمة التي يمكن أن تلبي متطلبات الزنك بشكل طبيعي. وتشمل هذه الأطعمة :

• اللحوم.
• المحار.
• الخضروات.
• المكسرات.
• الألبان.
• البيض.
• الحبوب الكاملة.

أفضل جزء في إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي هو أنها يمكن أن توفر لك أيضا الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، مثل الكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د والبروتين.