نحتفل في 21 يونيو من كل عام، باليوم العالمي لليوجا، تلك الممارسة التي نشأت في الهند منذ آلاف السنين، وانتشرت لتصبح ظاهرة عالمية تجذب الملايين من مختلف الثقافات، وتُعد تلك الاحتفالية فرصة مثالية للتأمل في مدى فوائد اليوجا سواء الجسدية والنفسية والروحية والتي لا حصر لها، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم الأوضاع التي تساعد على تحسين الدورة الدموية لساقيك، وفقاً لما نشر على موقع "times of india".

• وضعية الساقين إلى أعلى الحائط:

تستخدم هذه الوضعية المقلوبة الجاذبية للمساعدة في زيادة تدفق الدم من الساقين إلى القلب، من خلال:

الجلوس بجانب الحائط بحيث يلمسه وركك، ثم أرجحي ساقيك بلطف إلى أعلى الحائط أثناء الاستلقاء على ظهرك.

قومي بتحريك الوركين بالقرب من الحائط قدر الإمكان واتركي ذراعيك تستريح على جانبيك مع توجيه راحة اليد للأعلى.

استرخي في الوضعية، مما يسمح للجدار بدعم وزن ساقيك وتسهيل الدورة الدموية.

ابقي لمدة 5-10 دقائق، مع التركيز على التنفس العميق والمريح.

• وضعية القط المتجه للأسفل:

هذه الوضعية الكلاسيكية تقلب الجسم بلطف، وتشجع الدورة الدموية، من خلال:

البدء على يديك وركبتيك مع معصميك تحت الكتفين وركبتيك تحت الوركين.

دسي أصابع قدميك، وارفعي وركيك للأعلى، وقومي بتصويب ذراعيك وساقيك لتكوين شكل V مقلوب.

اضغطي بيديك على السجادة، وقومي بإطالة عمودك الفقري، وبتشغيل عضلات الفخذ الرباعية.

قومي بتبديل قدميك عن طريق ثني ركبة واحدة في كل مرة لتمديد ربلة الساق وأوتار الركبة، بالتناوب بين الجانبين.

• وضعية الكرسي:

تعمل هذه الوضعية المقوية على إشراك عضلات الساق لضخ الدم، عن طريق:

قومي بالزفير والثني للأمام من الوركين، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

اثنِي ركبتيك قليلاً إذا لزم الأمر للحفاظ على تمدد لطيف في أوتار الركبة.

دعي رأسك يتدلى ثقيلًا واسترخي رقبتك وكتفيك.

هذه الوضعية تشجع تدفق الدم إلى الساقين وتحسن الدورة الدموية.

• وضعية الانحناء للأمام:

تساعد الطيات الأمامية على نقل الدم من الساقين إلى الأعلى نحو القلب، من خلال:

الوقوف في وضعية الجبل.

استنشقي، ثم الزفير إلى الأمام.

الوصول إلى قدميك أو السيقان.

استرخي رأسك ورقبتك.

انتظري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، ثم ارفعي ببطء مرة أخرى.