تحتار بعض النساء عند إتباعها نظام غذائي، في اختيار وجبات خفيفة لا تسبب زيادة بالوزن، ولذلك نوضح في السطور التالية أكثر الوجبات الصحية والخفيفة، التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن، وفقًا لما نشر على موقع "health digest".

• التفاح وزبدة الفول السوداني:

حيث تحتوي التفاحة الواحدة متوسطة الحجم، على 95 سعر حراري، و0.3 جرام دهون، و4.4 جرام ألياف، وهو ما يمثل 17% من القيمة اليومية، وقد يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الألياف، مما قد يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، أما زبدة الفول السوداني مليئة بالألياف وكذلك البروتين، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على الشعور بالامتلاء.

• الحمص:

وهي وجبة منخفضة الدهون وغنية بالبروتين والألياف، حيث أن حصة واحدة من الحمص، وهي حوالي ملعقتين كبيرتين، تحتوي على 60 إلى 70 سعر حراري، و2 جرام من البروتين، و3 إلى 5 جرامات من الدهون، و1 جرام ألياف، مما يساعد على الشعور بمزيد من الشبع.

• البيض المسلوق:

هذه الوجبة الخفيفة عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي البيضة الكبيرة المسلوقة على 78 سعر حراري و6 جرامات من البروتين، وإذا تناولت المرأة بيضتين كبيرتين يوميا، فإنها ستفي 25% من القيمة اليومية

• الجبن والفواكه:

الجبن القريش هو أحد الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن، لأنها يحتوي على نسبة عالية من البروتين، حيث  أن كوبًا واحدًا من الجبن يحتوي على 28 جرامًا من البروتين، وهو ما يقرب من نصف القيمة اليومية، ويمكن أن يساعدك دمج الجبن القريش في نظامك الغذائي على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، ويمكن استخدامه كبديل للأطعمة الأخرى التي تزيد من السمنة.

• الشوكولاته الداكنة:

تناول الشوكولاتة يقللان من الشهية ويساعدان على تنظيم الهرمون المسؤول بشكل خاص عن إنتاج الجوع.