كتبت ـ دعاء أحمد

تعاني معظم السيدات من آلام الدورة الشهرية، وتختلف حدة الألم من امرأة لأخرى، لكن اجتمعت كل النساء على الرغبة في التخلص من تلك الآلام ومعالجتها. قد تمنح المسكنات والأدوية الشعور بالراحة، لكنها قد تكون ذات آثار جانية على المدى الطويل لذا جربي تلك الخطوات للتقليل من تقلصات الدورة الشهرية بصورة طبيعية:

1- تناولي الفيتامينات والمكملات الغذائية على مدار الشهر، لأنها تعزز من قدرة جسمك على مواجهة ألم التقلصات، ركزي على الكالسيوم والماغنسيوم، حيث يحتاج الجسم يوميا إلى 1000 مج من الكالسيوم، و500 مج ماغنسيوم.

2- احرصي على شرب القرفة والجنزبيل في أول أيام الدورة الشهرية، لأنها تساعد على تسهيل نزول الدم والتقليل من التقلصات.

3- تناول الخضراوات، حيث تعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية المختلفة، كما تعمل على إدرار البول، وبالتالي التقليل من الانتفاخ الذي يمكن أن يزيد من الشعور بالتقلصات.

4- قللي من استهلاك وشرب المواد التي تحوي الكافيين في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، حيث يعمل الكافيين على تضييق الأوعية الدموية، وبالتالي يزيد من شدة التقلصات.

5- جربي استخدام قربة مليئة بالماء الساخن وهي متوافرة في الصيدليات أو يمكنك الاستلقاء في بانيو به ماء دافئ، حيث تعمل الحرارة على التقليل من تلك التقلصات.