تشكو بعض النساء من التشويش الفكري وعدم القدرة على التركيز لفترات طويلة، ولذلك نقدم في السطور التالية، أهم أوضاع اليوجا التي عليكي ممارستها من  أجل زيادة التركيز والذاكرة، وفقاً لما نشر على موقع " times of india"..
•  وضعية الشجرة:
هي وضعية توازن تتطلب التركيز والثبات، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتعزيز التركيز، وهي الوقوف على ساق واحدة ووضع القدم الأخرى على الجزء الداخلي من الفخذ أو الساق يساعد في تثبيت العقل والجسم، حيث وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة الطب البديل والتكميلي أن وضعيات التوازن مثل وضعية الشجرة يمكن أن تحسن الانتباه والاستقرار العقلي، ولممارسة هذه الوضعية، قفي منتصبًا وقويم بنقل الوزن على ساق واحدة، و ارفعي القدم المقابلة إلى الجزء الداخلي من الفخذ أو الساق، وتجنبي الركبة، ثم ضمي راحتي اليدين على مستوى الصدر في وضع الصلاة وركزي على نقطة أمامك بالضبط، و استمري لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم بدلي الجوانب.
•  وضعية النسر:
هي وضعية معقدة تتطلب تركيزًا عميقًا للحفاظ على التوازن، من خلال لف ذراع واحدة تحت الأخرى ووضع ساق فوق الأخرى، فإننا نخلق وضعية لا تحسن التنسيق الجسدي فحسب، بل تعزز أيضًا التركيز الذهني، وأظهرت دراسة في المجلة الدولية لليوجا أن ممارسة مثل هذه الوضعيات المعقدة يمكن أن يعزز الأداء المعرفي بشكل كبير، من خلال البدء بالوقوف مع ثني ركبتيك قليلاً، ثم  لف فخذك الأيمن فوق فخذك الأيسر وربط قدمك اليمنى خلف الساق اليسرى،  ثم ضعي ذراعك اليمنى تحت ذراعك اليسرى واجمعي راحتي يديك معًا، و استمري لمدة 20-30 ثانية، ثم كرري ذلك على الجانب الآخر.
•  وضعية الطفل:
هي وضعية راحة لطيفة تعزز الاسترخاء والوضوح العقلي، و تساعد على تهدئة العقل وتقليل التوتر، وهو أمر ضروري للحفاظ على التركيز وتعزيز الذاكرة، ولأداء وضعية الطفل، اركعي على الأرض مع لمس أصابع قدميك الكبيرة واجلسي على كعبيك، و مدي ذراعيك إلى الأمام واخفضي جبهتك إلى الأرض، وابقي في هذه الوضعية لبضع دقائق، مع التركيز على أنفاسك.
•  وضعية الجسر:
تتضمن وضعية الجسر رفع الوركين نحو السقف، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، حيث يساعد تعزيز الدورة الدموية في توصيل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ، وبالتالي تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، و تشير الأبحاث التي أجرتها مجلة علوم العلاج الطبيعي إلى أن هذا الوضع يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويمكن أن يعزز القدرات المعرفية، فقط استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض، و ضعي ذراعيك بجانب جسمك، واضغطي بقدميك على الأرض وارفعي وركيك، وحافظي على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة، ثم اخفضي الوركين ببطء إلى أسفل.