ترتكب بعض الفتيات خطأ تناول بعض الأطعمة قبل ممارستها التمارين الرياضية وخاصة المشي، مما ينعكس عليها ويسبب لها بعض المتاعب الصحية والجسدية، لذلك نوضح في السطور التالية أهم المأكولات التي عليك تجنبها قبل ممارسة الرياضة، وفقًا لما نشر على موقع " health digest".

• البقوليات:

تعد البقوليات من أكثر الأطعمة الصحية وأكثرها تنوعًا، حيث أنها غنية بالألياف والبروتين والبوتاسيوم والفولات، الحديد، والمغنيسيوم، ولكن تناول البقوليات قبل الجري أو الرياضة يمكن أن يسبب الغازات والانتفاخ وآلام البطن.

• الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة مثل المكرونة والخبز، لأنها تحتوي على ألياف وكربوهيدرات أطول هضمًا.

• الألبان:

تناول منتجات الألبان بشكل زائد قبل الجري أو ممارسة التمارين الرياضية، خاصة في يوم حار، قد لا يجعلك تشعر بالارتياح، أو الجري لفترة طويلة جدًا،  لذا احتفظي بكوب الحليب البارد هذا بعد الركض، وتجنبها قبل التمرين بـ 3-4 ساعات على الأقل.

• الأطعمة الغنية بالدهون:

تستغرق المعدة وقتًا أطول لهضم الأطعمة الغنية بالدهون، مما قد يؤدي إلى الشعور بالثقل والغثيان خلال التمرين.

• الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف:

الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تؤدي إلى ضائقة وتشنجات معوية، لأنها صعبة الهضم بالكامل، وتضمن والبروكلي والخرشوف وغيره والعدس والفول والحمص، وبعض أنواع الفواكه والخضروات مثل البروكلي والملفوف.

• الأطعمة الغنية بالسكريات:

قد تمنحكِ هذه الأطعمة الحلويات والتي منها المشروبات الغازية، والعصائر المُحلاة، دفعة سريعة من الطاقة، لكن سرعان ما ينخفض مستوى السكر في الدم مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.

• المقليات:

الأطعمة المقلية قبل الركض مباشرة، سوف تبطئك وتجعلك تشعرين بالاشمئزاز وسوء عملية التمثيل الغذائي لديك ومن المحتمل أن تعاني من الجوع.