تعتبر السمنة لدى المراهقين مشكلة صحية معقدة، يمكن أن تنتج عن مجموعة من العوامل، والتي تؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، على المدى الطويل، وقد تؤثر هذه المشاكل الصحية المزمنة على النمو والتطور ونوعية الحياة بشكل عام، وفي السطور التالية أهم الأسباب الأساسية المؤدية للسمنة وطرق الوقاية منها، وفقاً لما نشر على موقع "mom junction".
أهم الأسباب المحتملة للسمنة في سن المراهقة
- وفقًا للأبحاث، فإن 40 إلى 77 بالمائة من اختلاف الوزن يحدث بسبب الوراثة الجينية، ولا تتحكم الجينات في تكوين الجسم فحسب، بل تغير أيضًا تناول الطعام، من خلال التأثير على الجوع والشبع.
- زيادة تناول الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالدهون المشبعة والملح والسكر.
- قلة النشاط البدني قد تساهم في زيادة الوزن أكثر من إتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
- أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم، يمكن أن يسبب زيادة الوزن، حيث أن المراهقون الذين يتأخرون في النوم، وينامون لفترات أقصر، يعانون من سوء نوعية النوم يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية، مما يؤدي إلى السمنة.
- الإجهاد المزمن يزيد من خطر زيادة الوزن والسمنة لدى المراهقين، حيث ينغمس العديد من المراهقين في الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الشوكولاتة والآيس كريم بسبب التوتر.
أهم طرق الوقاية من السمنة لدى المراهقين:
- يمكن الوقاية من السمنة من خلال تحسين النظام الغذائي للمراهقين وأسلوب حياتهم، من خلال تجنب الأطعمة السريعة والحفاظ على نمط حياة صحي ونشط، حيث سيساعد ذلك ابنك المراهق على فهم أن الأكل الصحي وقيادة نمط حياة نشط هما طريقتان مثاليتان للحياة.
- شجّعي النشاط البدني من خلال ممارسة التمارين الرياضية، أو اللعب النشط مع ابنك المراهق، حيث يجب أن يحصل الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين ستة و17 عامًا على 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي كل يوم .
- حاولي الحد من وقت الشاشة، وبدلاً من ذلك قم بتوجيه ابنك المراهق للانغماس في اللعب النشط، أو النشاط البناء الذي قد يبقيه يتحرك بدلاً من البقاء خاملاً.
- شجعي ابنك المراهق على تناول الحبوب الكاملة والحبوب، مثل الشوفان والأرز البني.
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، وبدلا من ذلك، تناول الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية الطازجة.
- حافظ على روتين صحي للنوم والاستيقاظ، حتى يحصل الجسم على الوقت الكافي للراحة وتجديد النشاط.
- سوف يبقي السمنة تحت السيطرة ويساعد أيضًا على تحسين تركيز المراهق وتركيزه.