تبحث بعض النساء عن أنظمة غذائية تزيد من الحفاظ على الوزن المثالي، دون أن تضرر صحتها وخاصة الأمعاء، بسبب تناول أنواع محددة من الوجبات الغذائية، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الأطعمة التي تحسن صحة الأمعاء وتزيد من رشاقتك، وفقاً لما نشر على موقع "self".

• تناولي كمية كبيرة من الألياف، حيث يوصي الخبراء الخمسة بزيادة تناولك للألياف المعروفة أيضًا باسم الكربوهيدرات النباتية التي لا نستطيع هضمها بسهولة، من خلال تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المادة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
• النظام الغذائي الذي يعتمد على النباتات مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والبقوليات ،غني جدًا بالألياف والمغذيات النباتية، مما يساعد في تغذية ميكروبيوم الأمعاء، كما أن التخفيف من الأطعمة المصنعة والمنتجات الحيوانية يمكن أن يقلل الالتهاب ويعزز صحة الأمعاء والرفاهية العامة، مع التأكد من أن كل وجبة تحتوي على أكبر قدر ممكن من الألياف، فقد ثبت أن تناول 30 جراما من الألياف يوميا يقلل من مخاطر الإصابة بالآم المعدة ويسحن صحة الأمعاء.
• إن شرب كمية كافية من الماء يعمل على تليين الجهاز الهضمي، حيث تتمكن الأشياء من الانزلاق بسهولة، ومن الجيد أن تحتفظي بزجاجة قابلة لإعادة التعبئة بجانبك وتبذلي جهدًا لشربها بانتظام،  في حين أن البقاء رطبًا جيدًا يضمن لكي الاستمرار في إنتاج كمية نموذجية من اللعاب، مما قد يساعد في إبعاد حرقة المعدة.
• الزبادي، مفيد لصحة الأمعاء بشكل عام لأنه يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك، التي تساعد على تعزيز ميكروبيوم الأمعاء المتوازن، وتعمل دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يعزز عملية الهضم ويعزز جهاز المناعة لديك.
• لا تعمل التمارين الرياضية على تدريب عضلاتك فحسب؛ بل يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يحفز أمعائك على الانقباض وتدفق الأشياء عبر نظامك الهضمي، ووجد تحليل عام 2023 للدراسات حول هذا الموضوع أن ممارسة التمارين الهوائية في جلسات تتراوح مدتها من 30 إلى 90 دقيقة ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، تؤدي إلى أكبر زيادة في تنوع البكتيريا.