لا تجد بعض الفتيات الوقت للالتزام بالذهاب يومياً للصالات الرياضية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم العادات اليومية التي تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي، وفقاً لما حدده خبراء اللياقة  البدنية عبر موقع "expert editor"....

1) الحركة :

الأشخاص الرياضيين لا يحتاجون إلي تدريبات مكثفة لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية، فهم ببساطة يحرصون على الحركة طوال اليوم، لذا احرصي علي الحركة بشكل يومي لمدة ساعة علي الأقل، حيث يمكنك ممارسة المشي،  أو استخدام الدرج بدلا من المصاعد، والرقص، والقيام بالأعمال المنزلية، لان هذه الممارسات تزيد من معدل الحرق وإذابة الدهون المتكتلة، وتساهم في فقدان الوزن بسهولة.

2) التغذية السليمة:

الأشخاص الرياضيين يتبعون حمية غذائية مفيدة، لأنهم يدركون أن التغذية السليمة لها نفس أهمية الرياضة، فلذلك احرصي علي تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية، وأكثري من تناول البروتينات الخالية من الدهون، وتناولي الفاكهة والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة في غذائك اليومي، وابتعدي عن الخبز الأبيض والسكريات والنشويات لأنها مضرة بالصحة وتزود دهون البطن والجسم.

3 - الاستماع إلى جسدك:

استمعي إلي جسدك واعرفي ما يطلبه، وإذا كنتي مرهقة ولا قادرة على أداء التمارين فتوقفي علي الفور وأعطي لنفسك فرصة للراحة ، فأجسامنا ذكية وتتعامل بذكاء لأنها تبعث إشارات للمخ بما تحتاجه.

4) تجنبي التوتر والقلق:

ينصحون خبراء اللياقة البدنية بتجنب التوتر والقلق والضغوطات لأنها تطلق هرمون الكورتيزون، وهو المسئول الأول عن السمنة فضلا عن المشاكل الصحية الاخري مثل أمراض القلب والسكر، فلذلك تجنبي التوتر والقلق، وامنحي نفسك الراحة والهدوء عن طريق ممارسات التأمل أو التنفس العميق.

5) الحفاظ على جودة النوم:

النوم الجيد والعميق مهم للصحة العامة، ويحافظ علي الوزن وزيادة العمر، لأن الجسم يعمل بكفاءة أكبر عند النوم ليلا، فلذلك احرصي علي النوم بشكل جيد وعميق.

6 - التعاطف مع الذات:

أن التعاطف مع الذات ارقي التعاملات مع النفس، لذلك عاملي نفسك برقة وتعاطفي معها لأنها تستحق، وتجنبي اللوم واغفري لنفسك أخطائك ،و اعتبريها دروس للتعلم منها، ولا تقفي حدها.

7 - اجعلي أسلوب حياتك صحي وليس مهمة شاقة:

احرصي علي عمل التمارين والأكل الصحي وكل ممارستك بأنها روتين يومي وليس مهمة وتنتهي،  بل هو أسلوب حياة معتمد طول الحياة، للحصول على جسم صحي ومتناسق بصحة أفضل.