تعاني بعض النساء من قلة النوم جراء ضغوط الحياة والتوتر، الأمر الذي يؤثر سلباً على الصجة ،  لكن هل تعلمين أن هناك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم العميق؟ وذلك لأحتوائها على فيتامينات ومعادن الطبيعية تعمل علي تهدئة الأعصاب

وفيما يلي نستعرض أهم الأطعمة التي تخلصك من الأرق الليلي، وفقا لما نشر علي موقع " citymagazaine "

-  الجوز : فهو غني الدهون الصحية، بما في ذلك اوميجا 3 الدهنية ، التي تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وتساعدك في تحسين جودة نومك، كما يحتوي على هرمون الميلاتونين، المسئول عن تنظيم دورة نومك، لذلك يمكنك إضافة حفنة من الجوز إلى سلطة العشاء،  أو استمتعي به كوجبة خفيفة قبل نومك.

- الموز: غني بالمعادن الطبيعة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم،  و هما يعملا ن علي استرخاء العضلات وتقليل التوتر،  مما يساهم في الحصول على النوم العميق، كما يحتوي علي العديد من الأحماض الأمينية،  مثل حمض التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما  المسئولان  عن تنظيم النوم، ويحسنان جودته،  لذلك يمكنك تناول الموز كوجبة خفيفة في المساء ، أو يمكنك إضافة شرائح الموز إلى العصير الصباحي.

- الكيوي: يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وألياف طبيعية، تعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي، ما يساهم في حمايتك من الأمراض وانتقال العدوى،  كما أظهرت الأبحاث أن الكيوي يحتوي على مادة السيروتونين ومضادات الأكسدة التي تعمل علي تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم بشكل أفضل، لذلك يمكنك إدماجه ضمن نظامك الغذائي اليومي، وإضافة شرائح الكيوي إلى سلطة الفاكهة أو العصير للاستفادة من العناصر الغذائية.

- الزبادي اليوناني: غني بالكالسيوم، ما يساعد علي استرخاء العضلات وتقليل التوتر، ومن ثم النوم العميق،  ويحتوي أيضا علي البروتينات المغذية التي تدعم الصحة،  لذلك  احرصي علي تناول الزبادي  بمفرده قبل النوم كوجبة خفيفة في المساء.

- الدجاج: يحتوي على احماض امينية مثل التربتوفان، وهو المسئول عن تنظيم النوم،  بالإضافة  إلي العديد من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة، لذلك يمكنك إضافة شرائح من لحم الدجاج أو الديك الرومي لوجبة عشاء خفيفة.

- والجدير بالذكر أن هناك بعض الأطعمة التي تعيق نومك ومنها ما يلي:

- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها من المنبهات التي تجعلك في حالة يقظة ونشاط وتعيق نومك.

- الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة وغير صحية مثل اللحوم المصنعة والسكريات المكررة

-  المشروبات الغازية، فهي مليئة بمواد سكرية مضافة ومواد حافظة ما يؤثر سلبا علي نومك.