تشعر النساء بالضغوط والتوتر في حياتهن اليومية لأسباب متعددة، سواء كانت متعلقة بالعمل، الأسرة، أو العلاقات الاجتماعية. وهذا الاحساس يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهن النفسية والجسدية، وفيما يلي هناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكن للنساء اتباعها لتحسين مزاجهن على الفور والشعور بتحسن ملحوظ، وفقاً لما نشره موقع "times of India"

1-يساعدك التنفس العميق على تهدئة العقل والجسم:

التنفس العميق هو مفتاحك للاسترخاء التام، وعندما تأخذين أنفاساً عميقة وبطيئة، فإنك ترسلين إشارة قوية لجسمك ليهدأ ويسترخي، وهذا لا يقلل من التوتر فحسب، بل يعزز أيضًا تركيزك، ويحسن نومك، ويدعم صحتك العامة، لذا اجلسي في وضعية مريحة، واعملي على استرخاء عضلات جسمك تدريجيًا، وضعي يدك على بطنك، واشعري بانتفاخه وانكماشه مع كل نفس، واستنشقي ببطء من خلال أنفك، واحسبي إلى أربعة ، واحتفظي بالهواء لمدة ثانية واحدة، ثم ازفري ببطء من خلال فمك، واحسبي إلى ستة ، كرري هذا التمرين لمدة خمس دقائق على الأقل.

2- المشي السريع أو التمدد:

لا تدعي التعب أو الضغط يسيطران عليك، فالحركة هي أفضل صديق لكِ حتى لو كانت مجرد بضع دقائق من المشي أو التمدد، فإنها ستغير مزاجك تمامًا ، وعندما تتحركين يطلق جسمك هرمونات السعادة التي تساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية، وجربي المشي في الطبيعة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة في المنزل، أو حتى الرقص قليلاً ، ستندهش من الفرق الذي ستلاحظه.

3- تقنية التمرين الذهني :

اجلسي في مكان هادئ ، واغلقي عينيك وخذي نفسًا عميقًا، وابدأي بملاحظة خمسة أشياء تستطيع رؤيتها، حتى لو كانت بسيطة مثل لون الحائط أو شكل السحابة، ثم انتقلي إلى لمس أربعة أشياء مختلفة، مثل نسيج القماش أو ملمس الخشب ، واستمري في هذا النمط مع باقي الحواس ، هذا التمرين سيساعدك على التركيز على اللحظة الحاضرية والتخلص من الأفكار المزعجة.

4- استمتعي إلى الموسيقى المبهجة:

استغلي قوة الموسيقى لتحسين حياتك، سواء كنت ترغبين في الاسترخاء بعد يوم طويل أو الشعور بالنشاط والحيوية، فهناك أغنية تناسب كل مناسبة ، واستمعي إلى الموسيقى التي تجعلك تشعر بالاتصال بنفسك وبالمحيط من حولك ، وستندهشين من التأثير الإيجابي الذي ستلاحظيه على مزاجك وعواطفك.

5- اكتبي ثلاث أشياء تشعرين بالامتنان لها:

استثمري في سعادتك من خلال ممارسة الامتنان، فعندما تركزين على الأشياء الإيجابية في حياتك، فإنك تغذي روحك بالفرح والتفاؤل، اجعلي من الامتنان عادة يومية، وسوف تشهدين تحولًا إيجابيًا في حياتك، وابدأي الآن بكتابة ثلاث أشياء تشعر بالامتنان لها، وستندهشين من التأثير القوي لهذا التمرين البسيط.