مع قدوم فصل الشتاء تشعر الكثير من النساء بحالة من الاكتئاب الموسمي، والتي تتجلى في الشعور بالحزن، والتعب، وفقدان الطاقة، وهناك العديد من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والتغلب على أعراض الاكتئاب الموسمي، ولذلك نستعرض لكِ أطعمة ومشروبات يمكن أن تلعب دورًا فعالًا في مكافحة كآبة الشتاء، وفقاً لما نشره عبر موقع "telegraph"

١- شوكولاتة ساخنة محلية الصنع:

تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين المزاج من خلال عدة آليات، فهي تحتوي على البوليفينول الذي يساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول، كما أنها مصدر للبريبايوتكس التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصديقة المسؤولة عن إنتاج مواد كيميائية تحسن المزاج ، لذا يمكن اعتبارها جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

٢- السلمون:

تعتبر أحماض أوميجا 3، المتوفرة بكثرة في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الدماغ ، فهي تعمل كمضادات للالتهابات وتساهم في تنظيم الناقلات العصبية المسؤولة عن المزاج، مما يجعلها خيارًا ممتازًا لتحسين الحالة المزاجية والوقاية من الاكتئاب.

٣- خبز محمص بالحبوب الكاملة:

تُعد الحبوب الكاملة خيارًا مثاليًا لمن يسعى لتحسين صحته العقلية، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم وظائف الدماغ وتساهم في الشعور بالهدوء والتركيز ، فالألياف الموجودة فيها تساعد على تنظيم سكر الدم، مما يمنع التقلبات المزاجية، والتربتوفان يساهم في إنتاج السيروتونين الذي يحسن المزاج.

٤-  التوت:

يحتوي التوت على مركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة قوية تحمي خلايا الدماغ من التلف الناتج عن الجذور الحرة ، بالإضافة إلى ذلك فإن الألياف وفيتامين سي الموجودان في التوت يساعدان على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين المزاج، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة.

5- شرب لترين ماء يوميا:

الماء والشاي الأخضر هما مشروبان مثاليان للحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الصحة العقلية ، فشرب كمية كافية من الماء يساعدك على تنظيم درجة حرارة الجسم وتحسين وظائف الدماغ، بينما يوفر الشاي الأخضر الترطيب بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى مثل تحسين المزاج والتركيز والذاكرة، وذلك بفضل احتوائه على مادة الـL-ثيانين ومضادات الأكسدة القوية.