تتطلع بعض الفتيات في الحفاظ على وزنها المثالي، وتبحث عن طرق تحقق لها التوازن الصحي بين نمط حياتها وتناولها للطعام، وفيما يلي نستعرض لكِ أسرار يعتمدها الأشخاص الذين تمكنوا من الحفاظ على وزنهم، والتي يمكنكِ تطبيقها لتحقيق أهدافك الصحية، وذلك وفقاً لما نشره عبر موقع "telegraph"

١- الحركة المستمرة:

أثبتت الدراسات أن النشاط البدني هو حجر الزاوية في الحفاظ على فقدان الوزن، فبالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية يعزز النشاط البدني عملية الأيض، ويحسن المزاج، ويقوي العضلات والعظام ، وقد أظهرت دراسة على أكثر من 10,000 فرد استطاعوا الحفاظ على وزنهم المثالي أن 90% منهم يمارسون الرياضة لمدة ساعة يوميًا على الأقل ، وليس من الضروري ممارسة الرياضة لساعة كاملة دفعة واحدة، بل يكفي القيام بنشاط بدني منتظم على مدار اليوم، كالصعود على الدرج، والمشي أثناء المكالمات الهاتفية، أو ممارسة تمارين بسيطة في المنزل ، الأهم هو الاستمرار والانتظام ، وقد أشارت الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 250 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الوزن المثالي.

٢- وزن الجسم:

لا تدعي الزيادة في الوزن تفاجئك، فمن خلال قياس وزنك بانتظام ستتمكنين من تتبع تقدمك نحو هدفك، وتحديد الأطعمة والأنشطة التي تؤثر على وزنك ، فالتقلبات في الوزن خلال الأسبوع أمر طبيعي، ولكن الزيادة المستمرة تدعو للقلق ، بمعرفة وزنك بدقة ستتمكنين من تحديد نطاق وزنك الصحي، وتحديد الأهداف الواقعية ، هذا يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية وصحية مدروسة، والحفاظ على وزنك المثالي على المدى الطويل.

٣- يديرون عواطفهم دون طعام:

إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكليه، بل أيضًا بكيفية تعاملك مع مشاعرك، الإجهاد، والوحدة، والملل يمكن أن تدفعنا إلى تناول الطعام بشكل عاطفي ، وقد أظهرت الدراسات أن قلة النوم تزيد من الرغبة في الأطعمة غير الصحية ، لذلك فإن تغيير عاداتنا الغذائية يتطلب منا أيضًا تغيير طريقة تفكيرنا وسلوكنا، وبدلاً من اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر السلبية، يمكننا تطوير استراتيجيات صحية أخرى مثل ممارسة اليوجا، أو قراءة كتاب، أو التحدث مع صديق، والتخطيط المسبق.

4- تحتوي وجباتهم على البروتين والألياف:

 الألياف ضرورية لصحة الأمعاء وتحافظ على انتظام عملية الهضم، لذا حاولي إضافة الخضروات إلى العصائر والوجبات، واستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني، وتناول الفواكه والبذور والمكسرات بشكل منتظم ، إذا كنتي ترغبين في زيادة فوائد الألياف، يمكنكِ تجربة مكملات الجلوكومانان، وهي من الألياف الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم مستوى السكر في الدم.