تعاني بعض الفتيات من مشكلة زيادة الوزن، وتبحث عن الطرق التي تمكنها من الوصول الي الجسم المثالي، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الأشياء التي يمكنك فعلها في الصباح، لأجل خسارة وزنك الزائد، وفقاً لآراء خبراء التغذية التي نشرت على موقع " eating well"

• شرب الماء:

يشكل الماء 60% من جسمك، ويساعد شرب الماء والبقاء رطبًا، في تحقيق أهدافك الصحية وفقدان الوزن، حيث يمكن أن يدعم تناوله عند الاستيقاظ عملية التمثيل الغذائي الصحي، ويساعد في الهضم ويساعدك على أن تكون أكثر انسجامًا مع إشارات الجوع والشبع في جسمك.

• إيجاد الوقت للحركة:

إن دمج الحركة في روتينك الصباحي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جهودك في إنقاص الوزن، سواء كان ذلك المشي السريع في الخارج أو جلسة يوجا أو تمرين سريع، فإن التمارين الصباحية يمكن أن تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين حالتك المزاجية، ويساعد النشاط البدني في الصباح في زيادة مستويات الطاقة لديك، ودعم عملية التمثيل الغذائي الصحي طوال بقية اليوم.

• تناولي وجبة إفطار غنية بالبروتين:

إن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالبروتين، يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، ويرجع هذا جزئيًا إلى أن البروتين يعزز الشعور بالشبع ويثبت مستويات السكر في الدم، كما أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف يمكن أن يجعلك تشعرين بالشبع والامتلاء، فضلاً عن تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

• خططي لوجباتك:

إن تخصيص بضع دقائق في الصباح لوضع خطة لوجباتك، يمكن أن يساعدك على تحقيق النجاح، حيث إن معرفة ما ستأكلينه طوال اليوم يساعد في تسهيل الاختيارات الصحية وتوفير المال على الوجبات الجاهزة، وتضمين مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية طوال اليوم والتي يحتاجها جسمك ليشعر بأفضل حالاته.

• ممارسة اليقظة الذهنية:

إن بدء يومك بممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر، وهي عنصر أساسي في رحلة إنقاص الوزن الناجحة، لذلك خذي بضع دقائق في الصباح، حوالي ثلاث إلى خمس دقائق، للقيام بتمارين التنفس العميق مع التركيز على سببك وتحديد نواياك لهذا اليوم، ويمكن أن تشمل ممارسات اليقظة الذهنية الأخرى التأمل، أو كتابة اليوميات، أو التمدد، أو حتى المشي أثناء الاستماع إلى كتاب أو بودكاست.

• تجنبي المشروبات المحلاة بالسكر:

إن بدء يومك بمشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف مثل الصودا أو مشروبات الطاقة المحلاة أو مشروبات القهوة أو الشاي المحلاة بالسكر، يمكن أن يؤدي إلى انهيار الطاقة وزيادة الجوع في وقت لاحق، حيث يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم وقد تكون عالية السعرات الحرارية.

• ابدئي يومك بالألياف:

الألياف هي عنصر غذائي يمكن أن يساعد في دعم فقدان الوزن، فهي تساعد في الهضم، وتعزز الشعور بالشبع وتساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم، كما إن إضافة الألياف إلى وجبة الإفطار يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وتدعم حركة الأمعاء الصحية.