غالبا ما يرتبط الاستيقاظ مبكرا بالنجاح والصحة والرفاهية العقلية، ولكن هل يمكن للاستيقاظ مبكرا أن يعزز صحتك العقلية؟ بالفعل تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن الاستيقاظ مبكرا يمكن أن يحسن الصحة العقلية بطرق مختلفة ، من تقليل خطر الاكتئاب إلى تعزيز المرونة العاطفية بشكل عام.

في السطور المقبلة نستعرض معلومات أكثر عن الاستيقاظ مبكرا وتأثيره علي الصحة العقلية، وفقا لما نشر في تقرير علي موقع" أونلي ماي هيلث"

فحصت دراسة نشرت مجلة JAMA Psychiatry أنماط نوم أكثر من 32000 ممرضة ووجدت أن أولئك الذين تم تحديدهم على أنهم "يستيقظون مبكرا" كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة ب "البوم الليلي". وخلصت الدراسة إلى أن الناهضين في وقت مبكر لديهم خطر أقل بنسبة 12-27 ٪ للإصابة باضطرابات الصحة العقلية ، وخاصة الاكتئاب.

و  أحد الأسباب هو أن الناهضين المبكرين يميلون إلى أن يكونوا أكثر تزامنا مع إيقاعاتهم اليومية الطبيعية ، مما يساعد على تنظيم الهرمونات والناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية ، مثل السيروتونين والميلاتونين.

كما يتيح لك الاستيقاظ مبكرا أن تبدأ يومك بعقلية هادئة ومنظمة. لديك وقت إضافي للانخراط في الروتين الصباحي مثل التأمل أو ممارسة الرياضة أو ببساطة تناول وجبة الإفطار في سلام ، والتي يمكن أن تحدد نغمة إيجابية لهذا اليوم. غالبا ما يبلغ الناهضون مبكرا عن شعورهم بمزيد من التحكم في حياتهم ، مما يقلل من القلق ويعزز الاستقرار العاطفي.

انخفاض مستويات التوتر

يميل الصباح إلى أن يكون أكثر هدوءا وأقل ازدحاما ، مما قد يساعد في تقليل التوتر. يتجنب المستيقظون مبكرا الاندفاع والفوضى في بدء اليوم في وقت متأخر ، مما يمنحهم الوقت للتحضير للعمل أو المهام الشخصية بطريقة أكثر استرخاء. انخفاض مستويات التوتر على مدار اليوم يساهم بشكل مباشر في تحسين الصحة العقلية.

زيادة الإنتاجية تعزز احترام الذات

يمكن أن يؤدي بدء اليوم المبكر أيضا إلى تعزيز الإنتاجية. عندما تنجز المزيد خلال ساعات الصباح ، تشعر بإحساس بالإنجاز يمكن أن يرفع مزاجك ويعزز احترامك لذاتك. يمكن أن يكون هذا مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاعر عدم الكفاءة أو انخفاض قيمة الذات.