تعد العادات الغذائية جزءًا أساسيًا من صحة المرأة، وتناول الطعام في الوقت المناسب يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الأيض، وهناك بعض المأكولات التي قد تكون مغذية ولكنها قد تسبب مشاكل هضمية إذا تم تناولها على معدة فارغة، وفيما يلي نستعرض لكِ أهم تلك الأطعمة، وفقًا لما نشره عبر موقع "times of India"

١- القهوة:

شرب القهوة السوداء القوية على معدة فارغة قد يزيد من حموضة المعدة بسبب الكافيين، لذا جربي إضافة الحليب أو القشطة لتخفيف مذاقها وتقليل تأثيرها على المعدة، أو تأجيل تناولها حتى بعد تناول وجبة خفيفة ، للتقليل من تأثيرها على معدتك، وحاولي تناول شيء صغير قبلها، يمكن أن يكون بيضة مسلوقة أو مكسرات، هذا يساعد معدتك على الاستعداد للكافيين.

٢- الحمضيات والعصير:

على الرغم من أن عصائر الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال تعتبر جزءًا من وجبة الإفطار الصحية، إلا أنه من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من حساسية في المعدة تجنب تناولها على معدة فارغة، لأنها تزيد من حموضة المعدة وتؤدي إلى مشاكل هضمية، وتناولي وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل أو بعد تناول الفاكهة الحمضية، مثل قطعة من الخبز المحمص أو بعض دقيق الشوفان.

٣- الزبادي:

الزبادي بفضل محتواه الغني بالبروبيوتيك وحمض اللاكتيك، هو صديق جيد لأمعائك، ولكن لتحقيق أقصى استفادة منه يجب تناوله في الوقت المناسب، فتناول الزبادي على معدة فارغة يجعله عرضة لحموضة المعدة التي تدمر البكتيريا المفيدة، لذلك ينصح بتناوله مع وجبة خفيفة أو بعد الوجبات الرئيسية، لضمان وصول البروبيوتيك إلى الأمعاء بأكملها.

٤- المشروبات الغازية:

قد تكون المشروبات الغازية منعشة لكنها قد تسبب بعض المشاكل الهضمية، خاصة عند شربها على معدة فارغة، فقاعات ثاني أكسيد الكربون الموجودة فيها تزيد الضغط داخل البطن، مما يؤدي إلى التجشؤ والانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يفتح هذا الضغط العضلة العاصرة السفلية للمريء، مما يسبب حرقة المعدة.

٥- الأطعمة السكرية والحارة الدهنية:

 بدلًا من تناول الحلوى على معدة فارغة حاولي دمجها مع وجبة متوازنة، فالأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتمنع الشعور بالهبوط المفاجئ في الطاقة، بالإضافة إلى ذلك تجنبي تناول كميات كبيرة من السكر على معدة فارغة يقلل من خطر الإصابة بالاضطرابات الهضمية.