تفضل الكثير من النساء تناول القهوة كل صباح، نظرا لمذاقها المختلف وشعورهن بالنشاط والحيوية والطاقة، بعد شربها، ولكن يؤدي التعود عليها إلى نوعاً من الإدمان السلبي الذي يؤثر على الصحة العامة للمرأة، ما تضطر بعضهن للتوقف عن تناولها بشكل نهائي، وفيما يلي إليك كل ما تريدين معرفته عن أعراض التوقف عن تناول الكافيين وأهم النصائح لتفادي هذه المرحلة بأمان وفقا لما نشر على موقع  health shotsوإليك التفاصيل:-

- أعراض انسحاب الكافيين والتوقف عن تناول القهوة:

- الصداع:

من الأعراض الأكثر شيوعا عند التوقف عن تناول القهوة الصداع، جراء عدم إنتاج المخ هرمون الأدينوزين وهو ناقل عصبي يسبب الصداع.

- التعب:

من الممكن أن يؤدي التوقف عن تناول الكافيين، إلى التعب والارهاق المستمر وانخفاض في مستوي الطاقة، والشعور بالخمول والكسل.

- تغيرات المزاج:

يؤدي التوقف عن تناول الكافيين إلى الشعور بالانفعال أو القلق أو الاكتئاب، وفقا لدراسة أجريت عام 2024 ونشرت في مجلة  Public Health Nutrition، وجد أن مستويات التوتر والقلق والاكتئاب كانت أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض انسحاب الكافيين.

- صعوبة التركيز:

من الأعراض الأكثر شيوعا عند التوقف عن تناول القهوة، التشتت وعدم التركيز أو التفكير.

- أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا:

 قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان، أو آلام في العضلات، أو عدم راحة عامة أثناء التوقف عن تناول القهوة. 

- انخفاض الدافع:

من الممكن أن تؤثر انسحاب الكافيين الي تقليل الحماس والرغبة في أداء المهام اليومية، وتكوني أكثر عرضة للخمول والكسل.

-  أهم النصائح التي تساعدك علي تجاوز التوقف بأمان:

- قللي من تناول الكافيين بالسرعة التي تناسبك:

يمكنك عمل تمهيد لعقلك عن طريق تقليل تناول القهوة، بشكل تدريجيً على مدار عدة أيام أو أسابيع، وهذا بشأنه يقلل من الأعراض المزعجة، بدلا من التوقف المفاجئ، لذا امزجي القهوة التي تحتوي على الكافيين مع القهوة منزوعة الكافيين للتكيف مع التغير التدريجي.

-  حافظي على رطوبة جسمك:

إن تناول الماء بشكل منتظم يمكن أن يقلل من الصداع والتعب، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الانسحاب الكافيين، خلال دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة  Family Practice، لاحظ المشاركون الذين يعانون من الصداع بانتظام تحسنًا في جودة حياتهم بعد ثلاثة أشهر من زيادة تناول الماء.

-  ممارسة الرياضة بانتظام:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية، علي تحسين النشاط البدني والعقلي، مما يعزز مستويات الطاقة، وتحسين الحالة المزاجية، مما يساعد ذلك في مواجهة التعب والانفعال الناتج عن الانسحاب الكافيين والتوقف المفاجئ.

- احصلي على قسط كاف من النوم:

يساعد النوم المنتظم والعميق لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات في اليوم، على الاسترخاء والهدوء العقلي والبدني، لأن الجسم يطلق هرمون أثناء النوم تعزز السعادة، ويجعلك في حالة نشاط ويقظة.

- تناول وجبات متوازنة بالعناصر الغذائية المكتملة:

إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يتكون من الخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه، من شأنه أن يوفر الطاقة المستدامة، ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما يجعل جسمك أقل اعتمادًا على الكافيين لتعزيز الطاقة.

- ممارسة تقنيات اليقظة والاسترخاء:

يمكنك ممارسة تمارين اليوجا او التأمل أو تمارين التنفس العميق، لتخفيف التوتر والقلق الناتج عن عملية انسحاب الكافيين والتوقف عن تناول القهوة، كما يمكنك أيضا ممارسة بعض الأنشطة التي تخفف من القلق مثل كتابة اليوميات، أو الرسم، أو ممارسة هواية جديدة، فكل هذه الممارسات من شأنها تخفيف التوتر والقلق، وتعزيز السعادة والبهجة والاسترخاء.