تشعر بعض النساء بحالات قلق وتوتر، جراء الانشغال اليومي بالعديد من المهام والمسئوليات الحياتية المختلفة، بداية من العمل والالتزامات العائلية، وغيرها، وتبحث عن حلول وقتيه وفعالة للتخلص من ذلك الشعور المؤلم، وفي السطور التالية نوضح أهم الطرق الفعالة التي تنهي احساسك بالقلق في أقل من 10 دقائق، وفقاً لما نشر على موقع " eating well"

-تنفسي بعمق، ولا يستغرق الأمر سوى ثوانٍ لتجربته، حيث أظهرت إحدى الدراسات في مجلة Cognition and Emotion أن الحالات العاطفية المختلفة مرتبطة بأنماط تنفس محددة، ووجدت أبحاث أخرى أن المشاعر تتوافق مع أنماط تنفس معينة، ويوفر التنفس العميق المزيد من الأكسجين للدماغ وقد يخفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، ولتطبيق ذلك عمليًا، استنشقي ببطء وعمق من خلال الأنف لمدة 5 ثوانٍ، ثم قومي بتشغيل الحجاب الحاجز (العضلات الموجودة على طول الجزء العلوي من البطن والتي تمتص الرئتين لأسفل أثناء سحب الهواء ودفعها للخارج أثناء إطلاقه) وازفري ببطء لإفراغ الرئتين تمامًا.

-حاولي الاسترخاء العضلي التدريجي، وهو نمط موجه من حبس التوتر وإطلاقه في العضلات في جميع أنحاء الجسم؛ غالبًا من الرأس إلى القدمين أو من الرأس إلى القدمين، لأنه عندما نكون في حالة توتر، يستجيب جسمنا جسديًا، جزئيًا، بشد العضلات، واسترخاء العضلات غير متوافق مع مشاعر التوتر، لذا عندما تشاركي في استرخاء العضلات، فمن المرجح أن تشعرين بمزيد من الاسترخاء بعد ذلك.

-جربي ممارسة اليوجا، حيث يمكن لعشر دقائق فقط منها، تخفيف استجابتك الخفيفة أو القتالية ومقاطعة آليات الإجهاد في الجسم، كما أثبتت الأبحاث المنشورة في المجلة الدولية لليوجا أن كونك متخذًا وضعيات معينة يمكن أن يعزز مشاعر الرفاهية، ويحسن صورة الجسم، ويقلل من الانفعال، بالإضافة إلى تقليل التوتر والقلق والاكتئاب.

-قومي بمهام التنظيف، سواء كان الأمر يتعلق بغسل الأطباق أو طي الملابس أو مسح الأسطح أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية، فإن هذا الوقت المخصص لإنجاز المهام سيساعدك على الشعور بأنك قد أنجزت مهمة واحدة من قائمتك اليومية، وسيرفع عن كاهلك هذه المهمة المستقبلية.

-حاولي استنشاق الزيوت العطرية أو الروائح الأخرى التي تثير الحنين إلى الماضي، حيث ثبت علميًا أن هذا الشكل من العلاج بالروائح، يساهم في تقليل التوتر والقلق.