مرارة الرفض شعور مؤلم  قد تمر به المرأة في أحد مراحل حياتها، سواء كان رفضًا عاطفيًا أو اجتماعيًا أو مهنيًا ، قد يشعرك هذا الرفض بالإحباط، والخوف، وفقدان القيمة ، ولكن تذكري أن التعافي من الرفض أمر ممكن ، وفيما يلي نستعرض لكِ طرق تساعدك على تجاوز هذه المرحلة الصعبة والعودة إلى نفسك القوية ، وفقاً لما نشره عبر موقع "psychology today"

١- تدربي على القبول:

بدلاً من التعلق بالأسباب أو السيناريوهات البديلة، حاولي تقبل الواقع كما هو ، واستسلمي لمشاعرك الحالية سواء كانت حزنًا أو غضبًا، واجهيها دون مقاومة هذا التقبل سيساعدك على التعافي بشكل أسرع.

٢- عالجي مشاعرك واربطيها مباشرةً بقيمك:

استكشفي العلاقة بين المشاعر التي تشعرين بها والقيم التي تعتز بها ، على سبيل المثال إذا شعرتي بالحزن بسبب الرفض، فاسألي نفسك ، ما هي القيم التي تؤثر على هذا الشعور؟ هل هي التواصل، الأمان، أو الحب؟ فهم هذه العلاقة سيساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل.

٣- لا تركزي على ما لم تحصلي عليه:

بدلاً من الانشغال بما فقدته، توسعي في منظورك ليشمل ما تحتاجه وما تستحقه حقًا ، فعندما تواجهين الرفض لا تركزي فقط على الألم، بل استغلي هذه الفرصة لتحديد احتياجاتك ورغباتك الحقيقية، هذا سيساعدك على بناء مستقبل أكثر إيجابية وتلبية توقعاتك بشكل أفضل.

٤- تعاطفي مع نفسك:

من الطبيعي أن تشعرين بالألم والحزن في هذه اللحظة ، فمن حقك أن تعترفي بمشاعرك، أمنحي نفسك المساحة الكافية لتجاوزها ، وأسألي نفسك: 'أنا قوية بما يكفي لأتخطى هذا، وأستحق كل الحب والدعم'.

٥- لا تسمحي للرفض بأن يقلل من ذاتك:

شعورنا بالألم بعد الرفض أمر طبيعي جدًا ، لكن تذكري أن هذا لا يقلل من قيمتك أو قوتك، نحن جميعًا نمر بتجارب مشابهة فاحتياجاتنا وتوقعاتنا تجعلنا عرضة للألم أحيانًا ، وتذكري أنكِ لستِ مضطره أن ترضي الجميع، وأن الجميع لن يرضوك ، هذا لا يعني أن هناك خطبًا بك بل هو جزء من التجربة الإنسانية ، لذا ركزي على قيمتك الذاتية، واعلمي أن لديكِ القدرة على تجاوز هذه المرحلة والنمو منها.

٦- كوني فضولية بشأن توقعاتك وارتباطاتك:

لاحظي كيف تؤثر كلمات مثل "يجب" و"يجب أن" على شعورك وسلوكك ، هل تجعلك تشعرين بالضغط أو التوتر؟ قد تحتاجين إلى ممارسة المزيد من المرونة والقبول لتتمكني من التعامل مع المواقف والأشخاص الذين لا يتطابقون تمامًا مع توقعاتك ، تذكري أن المرونة تساعدك على التكيف مع التغيرات والتحديات التي تواجهينها في الحياة.

٧- لا تتوقفي على مشاركة الاجتماعية :

التواصل الاجتماعي ليس مجرد ترفيه بل هو ضرورة صحية ، كما أثبتت الدراسات فإن العلاقات الاجتماعية القوية تساهم في تحسين الصحة النفسية والعمر الطويل ، لذا تجنبي العلاقات خوفًا من الرفض قد يؤدي إلى عزل النفس، وإرضاء الآخرين على حساب الذات، وعدم القدرة على وضع حدود واضحة ، وتذكري أن الرفض جزء طبيعي من الحياة، والتعامل معه بواقعية وبناء هو خطوة مهمة نحو النمو الشخصي.

٨- استفيدي من خبراتك:

كل تجربة حتى تلك المؤلمة مثل الرفض، تحمل في طياتها فرصة للتعلم والنمو ، فقد تساعدك في فهم أسباب حدوثها، سواء كانت تتعلق بسلوكك أو مواقفك، أو حتى ظروف خارجة عن إرادتك ، هذه الدروس القيمة تساهم في تطوير ذاتك، وتعزيز فهمك لنفسك وللعالم من حولك ، لذا لا تخفي من مواجهة هذه التجارب، بل استقبلها كفرصة للنمو والتغيير.