تسعى عدد ليس بقليل من النساء لإنقاص الوزن دون أن يدركن أن  الحل يكمن في السيطرة علي هرمون الجوع أو ما يسمى بهرمون" الجريلين"

وفيما يلي نستعرض نصائح خبراء التغذية  التي تساعدك علي إنقاص الوزن عن طريق التحكم في هرمون الجوع بطرق طبيعية،  وذلك وفقا لما نشر علي موقع " citymagazaine" ، وإليك التفاصيل.

-  التمارين الرياضية المكثفة:

تساعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة  والأنشطة البدنية الشاقة ، علي زيادة الحركة والنشاط، وتعمل على انخفاض هرمون الجوع أو ما يسمى هرمون "الجريلين"، كما تساعد أيضا  علي محاربة الاكتئاب والتوتر النفسي،  مما يساهم في افرز هرمون الدوبامين والسيروتونين المسئولان عن السعادة، لذا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مثل الجري علي جهاز المشي،  أو تمارين المقاومة بأوزان ثقيلة، حيث تعمل تلك التمارين على سد هرمون الجوع لعدة ساعات، مما يقلل الشهية ويساعد في إنقاص الوزن بسهولة.

-  تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين :-

من المهم المواظبة علي وجبة إفطار غنية بالبروتين، لأن البروتين يساعد علي الشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة، وهذا بدوره يقلل من السعرات الحرارية، كما يوصي العلماء بتناول وجبة إفطار تحتوي على نسبة منخفضة من السكر والدهون، مما يساعد الجسم على استقرار الهرمونات، ومن الأفضل تناول وجبة الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم ، منعا لارتفاع زيادة مستوي الجوع.

- تثبيت نسبة السكر في الدم :-

يساعد استقرار السكر في الدم علي الحفاظ على وزن مثالي،  حيث يؤدي عدم التوازن وتقلبات السكر في الدم إلي تحفيز إفراز هرمون الجوع،  أو ما يسمي" هرمون الجريلين " لذلك حافظي على توازن السكر في الدم وابتعدي عن النشويات والسكريات لأنها تحفز الجلوكوز في الدم،  واحرصي علي تناول الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مثل الشوفان ،البسلة، والفاصوليا، القمح، والتفاح،  والبرتقال حيث تعمل علي تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الجهاز الهضمي، مع ضرورة تناول الوجبات على فترات منتظمة، كل 3 إلى 4 ساعات، لمنع تقلبات السكر المفرطة والجوع.

-  الحصول على قسط كاف من النوم وإدارة التوتر :-

يساعد النوم المنتظم والعميق علي تحسين هرمون الجوع ليلا، ويعمل علي الاسترخاء والهدوء العقلي والبدني مما يمنحك النشاط والحيوية،  لأن الجسم يفرز هرمون أثناء النوم يعزز السعادة والرفاهية  كما يؤدي قلة النوم والتوتر إلي ارتفاع  زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم ، إلى زيادة الشعور بالجوع ، لذا احرصي على النوم العميق لمدة لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم.