ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد عديدة للأم والجنين، حيث تساعدك على تحسين المزاج، تقليل آلام الظهر، وتسهيل عملية الولادة، ومع ذلك يجب اختيار التمارين المناسبة والقيام بها بحذر، وفيما يلي نستعرض لك آمنة وفعالة يمكن ممارستها، وفقاً لما نشره عبر موقع "mom junction"

- المشي:

يمثل المشي أثناء الحمل تمرينًا مثاليًا لكامل الجسم، فهو لطيف على المفاصل والعضلات، مما يجعله خيارًا آمناً وفعالاً خلال هذه الفترة الحساسة.

-السباحة والتمارين المائية الأخرى:

تمنح التمارين المائية شعوراً بالراحة والاسترخاء للحوامل، حيث يساعد الطفو في الماء على تخفيف الوزن الظاهري للجسم وتقليل التوتر على العضلات والمفاصل.

- ركوب الدراجة الثابتة:

مع نمو بطنك قد يتأثر توازن جسمك بشكل كبير، مما يزيد من خطر السقوط أثناء ركوب الدراجة العادية، لذلك تعتبر الدراجة الثابتة خيارًا أكثر أمانًا واستقرارًا.

-اليوجا:

تعتبر تمارين اليوجا من التمارين المثالية للحوامل، حيث يوفران تمرينًا لطيفًا منخفض التأثير يساعد على تقليل التوتر، وتحسين المرونة، وتقوية عضلات الحوض والظهر، بالإضافة إلى تعزيز الاسترخاء والتركيز.

- دوران الكتف:

قومي بتدوير كتفيك ببطء في حركة دائرية، ابدئي بسحب الكتفين للأمام ثم ارفعيهم نحو أذنيك، وبعد ذلك ادفعيهم للخلف وأخيراً اسحبيهم لأسفل، كرري هذه الدورة الدائرية أربع مرات لكل كتف.

-دوران الرقبة:

اجلسي بشكل مريح واسترخِ كتفيك ورقبتك، ثم قومي بتدوير رأسك ببطء في حركة دائرية كاملة وابدئي بتحريك رأسك نحو كتفك الأيسر، ثم إلى الأمام ثم نحو كتفك الأيمن، كرري هذه الدورة أربع مرات في كل اتجاه.

- إمالة الحوض:

اجلسي في وضعية الركوع على حصيرة مع الحرص على أن يكون ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخية، وشدي عضلات بطنك واثني أردافك قليلاً، ارفعي رأسك وصدرك للأعلى ببطء، مع النظر إلى السقف، ثم استرخي وكرري هذه الحركة خمس مرات.

-رفع الساق:

انزلي على ركبتيك ويديك وضعي يديك أسفل كتفيك وافردي ركبتيك قليلًا، ارفعي ركبتك اليسرى ومدي ساقك للخلف، وحاولي لمس كوعك الأيمن بقدمك، استمري في هذه الوضعية وعدي حتى خمسة، ثم كرري نفس الشيء مع الساق الأخرى هذا التمرين يقوي عضلات البطن والظهر.