يعتبر الكالسيوم من  العناصر الأساسية للحفاظ على لصحة  المرأة وحمايتها من الأصابة بهشاشة العظام خاصة بعد أنقطاع الطمث، لذا نستعرض لكِ أهم المشروبات الغنية بالكالسيوم والتي يساعدك على التمتع بصحة أفضل،  وفقاً لما ذكره خبراء التغذية عبر موقع "times of India" وإليكِ أهمها

1- اللبن:

يحتوي كوب الحليب على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم، وهو المعدن الأساسي لبناء عظام قوية وصحية ، بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين د الموجود في الحليب يساعدك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، مما يجعله الخيار الأمثل للحفاظ على عظامكِ قوية وصحية في جميع مراحل العمر ، لذا استمتعي بكوب من الحليب الدافئ قبل النوم لدعم عملية التعافي العضلي بعد يوم طويل.

2- حليب اللوز:

يتميز حليب اللوز بسعراته الحرارية المنخفضة ومحتواه القليل من الدهون المشبعة، مما يجعله خياراً مثالياً لمن يرغبون في الحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى ذلك فهو خالي من اللاكتوز ومناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان ، فكوب واحد من حليب اللوز المدعم يزودكِ بحوالي 450 ملجم من الكالسيوم وهو ما يعادل أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها ، لذا ابدأي يومك بكوب من حليب اللوز الدافئ مع العسل أو القرفة للحصول على دفعة من الطاقة والكالسيوم.

3- عصير الزبادي:

وجبة خفيفة مثالية لصحتكِ يقدم كوب واحد من الزبادي مع طبق من الفواكه الطازجة حوالي 300 ملليجرام من الكالسيوم الضروري لصحة العظام والأسنان ، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الزبادي على البروبيوتيك وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسن عملية الهضم، استمتعي بهذه الوجبة الخفيفة في منتصف الصباح أو بعد الغداء للحصول على جرعة من الطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجينها.

4- حليب الأرز المدعم:

يعتبر حليب الأرز المدعم بديلاً رائعاً للحليب التقليدي ، قوامه الخفيف ومذاقه اللطيف يجعله مناسباً للأطفال والكبار على حد سواء ، بالإضافة إلى ذلك فهو خالي من اللاكتوز ومناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية الألبان أو يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً.

5- عصير السبانخ:

يحتوي كوب واحد من السبانخ على 250 ملليجرام من الكالسيوم الضروري لصحة العظام والعضلات، بالإضافة إلى الحديد الذي يساعد على زيادة الطاقة وتحسين الأداء الرياضي ، يمكنكِ تحضير عصير لذيذ ومركز من السبانخ والموز وحليب اللوز وتناوله قبل أو بعد التمرين للحصول على جرعة من الطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجينها.

6- مشروب بذور الشيا:

تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من الكالسيوم والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمشروب مرطب وحيوي ، تناول مشروب بذور الشيا في منتصف النهار أو في المساء للحصول على دفعة من الطاقة والنشاط، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.