في يوم الرجل العالمي، الذي يناسب 19 نوفمبر من كل عام، نسعى لتسليط الضوء على أهمية التغذية المتوازنة في الحفاظ على صحة الرجل في مختلف المراحل العمرية وخاصة الشباب وكبار السن، حيث أن التغذية السليمة ليست مجرد وقاية من الأمراض، بل هي أساس لبناء جسم قوي وعقل متفتح، ومن منطلق ذلك نستعرض مع استشارية تغذية أهم النصائح لدعم صحة الرجل..

ومن جهتها قالت الدكتورة نهلة عبد الوهاب استشاري البكتريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتريا بمستشفى جامعة القاهرة، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، أن النظام الغذائي للرجل يجب أن يتضمن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تدعم صحته العامة، ومن أهم هذه العناصر:

-البروتين، وذلك للحفاظ على كتلة العضلات وبناء أنسجة جديدة، حيث يمكن الحصول عليه من اللحوم البيضاء والدجاج والأسماك والبقوليات والمكسرات.

-الأوميجا 3 والتي تساهم في تقوية القلب والدماغ، وتوجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين وسمك الماكريل.

-الزنك، والذي يدعم المناعة ويساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون، ويتواجد في المكسرات والبذور.

-الألياف وتساعد على الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتوجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، وعمل طبق من السلطة الخضراء بشكل يومي ورش مقدار من السمسم والزنجبيل عليه.

- الفيتامينات والمعادن، وتلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الحيوية، و يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات الملونة والمكسرات والبذور.

وأضافت استشارية التغذية، أن تلك النصائح تناسب الرجال في مختلف مراحل عمرهم ، حفاظاً عليهم من التعرض لأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما تساهم في بناء العضلات وخاصة للشباب الذين يذهبون للصالات الرياضية لأجل بنائها والحفاظ على قوتهم البدنية، كما أن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبة الجسم و وظائف الأعضاء بشكل صحيح، ومع التقدم في العمر ينبغي على الرجل ضرورة إجراء الفحوصات الطبية الدورية للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.