تحرص كل أم علي رعاية أفراد أسرتها وحمايتهم من تلوث الهواء، الذي يتسبب في مشاكل صحية عديدة لكل فرد، الأمر الذي يجعلها تبحث عن طرق للوقاية، وفيما يلي إليك اهم الخطوات الفعالة التي يمكن أن تساعد في حمايتك أنت وعائلتك، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:

-  إبقاء الأبواب والنوافذ مغلقة:

يجب غلق النوافذ والأبواب، عندما تكون مستويات التلوث في الخارج مرتفعة، لمنع دخول الملوثات والبكتيريا في منزلك، وعندما يتحسن الجو، قومي بفتح الأبواب والشبابيك لتجديد الهواء وتنقية منزلك.

-  الامتناع عن المشي في الصباح:

إذا كان الجو في الخارج أكثر سوءا، فامتنعي عن الخروج في هذا التوقيت، لأن المشي او ممارسة الرياضة في الهواء الملوث يضر بالصحة العامة ويضر الجهاز التنفسي ويسبب الحساسية.

- راقبي مؤشر الجو قبل الخروج من المنزل:

 يمكنك مراقبة تقارير جودة الهواء أو استخدام التطبيقات، التي توفر بيانات التلوث في الوقت الفعلي لمنطقتك في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة بشكل خاص، حاولي البقاء في الداخل قدر الإمكان لتقليل تعرضك للتلوث والأمراض.

-  ارتدِاء قناعًا واقيًا للوجه في الخارج:

تعد أقنعة الوجه وسيلة فعالة للحماية من التلوث لذلك احرص على ارتداء الأقنعة لكي ولكل أفراد أسرتك في الأيام الصعبة للحماية، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). في حين أن ارتداء القناع قد يكون غير مريح، إلا أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الهواء الملوث الذي تستنشقيه، خاصة في المناطق ذات جودة الهواء الرديئة.

-  الاستحمام بعد الخروج:

احرصي دائمًا على الاستحمام قبل وبعد الخروج من المنزل، بالماء والصابون والمطهرات، لإزالة التلوث الناتج من الشارع، وحمايتك وحماية عائلتك من الأضرار والميكروبات.

- ازرعي نباتات تعمل على تنقية الهواء داخل المنزل:

تعمل بعض النباتات الداخلية على تنقية الهواء في المنزل وتجديد الأكسجين، وطرد ثاني أكسيد الكربون، ومن اهم النباتات المنقية للهواء، زنبق السلام ونباتات العنكبوت ونباتات الثعبان أن تساعد في امتصاص السموم من الهواء وزيادة مستويات الأكسجين، فهي لا تجدد الهواء فحسب، بل يمكنها أيضًا أن تضفي البهجة على مساحة معيشتك، مما يجعلها أكثر انتعاشًا واسترخاءً.

-  تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين سي وأحماض أوميجا 3 الدهنية:

قد يساهم نظام الطعام الصحي والمتوازن في القيمة الغذائية للحماية من الأمراض، لذلك احرصي علي تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات واكثري من تناول الخضروات والفواكه، والبروتينات، والبقوليات لدعم صحتك وصحة عائلتك، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها تزيد من تفاقم المشكلة.

- تناول شاي الأعشاب:

تساعد الأعشاب الطبيعية مثل الزنجبيل والنعناع والبابونج علي إزالة الملوثات وتنظيف الجهاز التنفسي والرئة، لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من السموم والشوارد الحرة.