تبحث الكثير من النساء عن نظام غذائي مكتمل العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم والبشرة معا، غير مدركين أن الأفوكادو هو الحل الامثل والطبيعي لهن، لأنه غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والعناصر الغذائية للصحة العامة، وفيما يلي اليك اهم فوائد تلك الثمرة، وفقا لما نشر على موقع times of india

-  الأفوكادو يحسن مستوى الدهون في الدم:

يعتبر الأفوكادو مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، وخاصة حمض الأوليك، وهي معروفة بخصائصها المفيدة للقلب، حيث تعمل على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) مع زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).، بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي على البوتاسيوم الذي يعمل على توازن ضغط الدم الطبيعي.

-  إدارة الوزن:

يحتوي الأفوكادو على العديد من الألياف الطبيعية التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترات أطول، ويساعد أيضا علي تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة بكفاءة أكبر.

-  يعزز صحة البشرة:

يعد الأفوكادو من الفواكه المعززة للجمال، وذلك بفضل احتوائه على نسبة وفيرة من الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين C تعمل هذه العناصر الغذائية على ترطيب البشرة وتعزيز مرونتها وحمايتها من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة والخطوط التعبيرية في الوجه.

- يعزز صحة الشعر:

يحتوي الأفوكادو على مركب البيوتين فهو يعمل على تعزيز قوة ولمعان الشعر من الجذور للأطراف، ومنع الجفاف والتكسر والهيشان، لذا يمكنك إدخال الأفوكادو في نظامك الغذائي أو استخدامه كقناع موضعي يمكن أن يترك بشرتك متوهجة وشعرك مغذى.

- الأفوكادو يحسن الهضم:

يتمتع الأفوكادو بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهو أمر مهم لتحسين الجهاز الهضمي، فتعمل الألياف الغير قابلة للذوبان على تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، وتمنع الإمساك، وتحافظ على صحة الأمعاء، اما الألياف القابلة للذوبان فهي مصدر غني للمغذيات للبكتيريا المعوية الجيدة، مما يعزز توازن الميكروبيوم المهم لأسلوب حياة صحي بشكل عام.

-  يحسن صحة العين:

يحتوي الأفوكادو على حمض اللوتين والزياكسانثين، والكاروتينات وهما من مضادات الأكسدة القوية الضرورية لصحة العين وحمايتها من الامراض والتلف، بالإضافة إلى ذلك “الذي يساعد في خفض خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وخاصة لدى كبار السن.

- تنظيم مستويات السكر في الدم:

 تساعد الالياف والدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو على إبطاء عملية هضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى ذلك انه فإنه يتمتع أيضا بمؤشر جلايسيمي منخفض وهو خالٍي من السكريات المكررة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص المصابين بمرض السكري أو أولئك الذين يتطلعون إلى استقرار مستويات السكر في الدم.

- يقوي العظام:

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الصحية مثل فيتامين "ك " والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عناصر غذائية أساسية لدعم صحة العظام وتقوية المفاصل وتقليل نسبة هشاشة العظام.

- يعزز وظائف المخ:

يحتوي الأفوكادو على حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي وحتى الاكتئاب من خلال تنظيم النواقل العصبية، بالإضافة إلى ذلك انه يحتوي على فيتامين E الذي يعزز صحة الدماغ من الا جهاد التأكسدي المرتبط بأمراض مختلفة، مثل مرض الزهايمر.

- يقلل الالتهاب:

يحتوي الأفوكادو على مضادات الالتهاب مثل الكاروتينات والتوكوفيرول، التي تحمي الجسم من الالتهابات، بما في ذلك أمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان، وقد يوفر الراحة من الحالات الالتهابية ويعزز الصحة العامة.