تعتبر مشكلة تورم القدمين من الشكاوى الشائعة التي تواجهها الحوامل خاصةً في الثلث الثالث من الحمل، وهذا ناتج عن احتباس السوائل في الجسم وزيادة حجم الدم لدعم الجنين في الرحم ، وفيما يلي نستعرض لكِ العديد من العلاجات المنزلية البسيطة والفعالة التي يمكن للنساء خلال تلك الفترة تجربتها لتخفيف هذا الانزعاج ، وفقاً لما نشره عبر موقع "healthline"
 

1- تقليل تناول الملح:
لتخفيف تورم الحمل المزعج قللي من استهلاك الملح الذي يزيد من احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى التورم ، تجنبي الأطعمة المصنعة والمعلبة الغنية بالصوديوم، وابتعدي عن إضافة الملح الزائد إلى طعامك ، استبدليه بالأعشاب الطازجة مثل إكليل الجبل والزعتر والريحان لتضفي نكهة لذيذة على أطباقك بطريقة صحية.
 

2- زيادة تناول الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
لتخفيف تورم الحمل اهتمي بتوازن الصوديوم والبوتاسيوم في غذائك قللي من الملح وزيدي من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل: البطاطس مع القشرة ، البطاطا الحلوة، الموز، السبانخ، الفول، عصائر الفواكه خاصة البرتقال، الرمان، الجزر، العاطفة)، الزبادي، البنجر، وسمك السلمون.
 

3- تقليل تناول الكافيين:
على الرغم من أن القليل من الكافيين أثناء الحمل ليس ضارًا إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى مشاكل ، فهو يحفز الجسم على التخلص من السوائل مما يجعله يحتفظ بكمية أكبر من الماء ويؤدي إلى زيادة التورم ، بدلًا من القهوة أو الشاي يمكنكِ تجربة القهوة منزوعة الكافيين مع الحليب أو شاي الأعشاب مثل النعناع للحصول على طاقة خفيفة وصحية.
 

4- اشربي المزيد من الماء:
قد يبدو غريبًا لكن شرب المزيد من الماء يساعد فعليًا على تقليل التورم ، فعندما يشعر الجسم بالجفاف يحاول الاحتفاظ بكل السوائل المتاحة مما يؤدي إلى التورم ، لذا اشربي ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا لمساعدة كليتيك على التخلص من السوائل الزائدة والحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
 

5- ارفعي قدميكِ واستريحي:
رغم انشغالكِ بأمور الحمل والاستعدادات خصصي وقتًا للاسترخاء ، فالجلوس ورفع القدمين يساعدك على تخفيف التورم وتنشيط الدورة الدموية في ساقيكِ خاصة في نهاية اليوم.
 

6- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة:
لتخفيف التورم اختاري الملابس الواسعة والمريحة ، وارتداء فساتين الحوامل الواسعة في الصيف والسترات الصوفية الفضفاضة مع السراويل الرياضية في الشتاء.
 

7- المشي:
المشي بإنتظام لمدة 5-10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات يوميًا، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا خلال الحمل ، فهو يحسن الدورة الدموية مما يساعدك في تقليل التورم، ويمنحكِ استراحة جيدة وفرصة لممارسة تمرينات آمنة.
8- ارتدي أحذية مريحة:
مع تغير جسمك خلال الحمل قد تحتاجين إلى تعديل خزانة أحذيتك ، لذا ارتداي أحذية مريحة وذات مقاس مناسب يساهم في تقليل التورم ويحمي قدميك وظهرك ، فلا تترددي في شراء أحذية جديدة تناسب حجم قدميك الجديد حتى لو كان أكبر قليلاً من المعتاد.
 

9- النوم على الجانب:
النوم على جانبك يساهم في تحسين الدورة الدموية مما يقلل من تورم القدمين ، هذه الوضعية تخفف الضغط عن الوريد الأجوف السفلي الذي يعيد الدم إلى قلبك.