تعاني العديد من النساء من نوبات قلق شديدة في المناسبات الاجتماعية خاصة خلال العطلات ، هذا القلق يمكن أن يؤثر سلبًا على استمتاعهن بالاجازة، لكن هل تعلمين أن هناك طرق فعالة لإدارة هذا القلق والتخلص من رهاب العطلات؟، فمن خلال تطبيق بعض الاستراتيجيات البسيطة يمكنك التحكم في توترك بدلًا من أن يتحكم فيكِ ، وذلك وفقاً لما ذكره خبراء علم النفس عبر موقع "psychology today" وإليكِ التفاصيل
١- ابدئي بتوقعات واقعية:
لا تخافي من الصمت المحرج أو المحادثات غير المريحة فهذه جزء طبيعي من التفاعلات الاجتماعية ، الاختلافات في الآراء والخبرات تجعل كل تفاعل فريدًا بدلاً من السعي إلى الكمال، حاولي الاستمتاع بلحظات التواصل الحقيقية سواء كانت محادثات عميقة أو فترات صمت هادئة ، وتذكري ليس عليكِ أن تكوني مركز الاهتمام دائمًا ، ركزي على بناء علاقات أعمق مع الأشخاص الذين تهتمين بهم.
٢- التدريب على تخطي الاضطرابات النفسية:
هل تجدين نفسك غارقًة في أفكار "ماذا لو" التي لا تنتهي؟ هذه الحلقة المفرغة من التفكير يمكن أن تستهلك طاقتك وتمنعك من الاستمتاع بالحاضر، بدلاً من الانغماس في مخاوف المستقبل حاولي التركيز على اللحظة الحالية ، استخدمي حواسك لتثبيت نفسك في الواقع مثل الانتباه إلى المذاق والرائحة ، يمكنك أيضًا تجربة تقنية التنفس العميق لتهدئة ذهنك وجسمك.
٣- إدارة المحادثات مع الأشخاص السامين:
يمثل إدارة المحادثات خاصةً مع الأشخاص السامين أو حول المواضيع الحساسة، تحديًا كبيرًا للعديد من الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعد في التغلب على هذا التحدي، يمكنك الاستعداد مسبقًا ببعض المواضيع المحايدة، ووضع حدود للمحادثة، وطرح الأسئلة على الآخرين لفتح مجال للحوار.
٤- استخدام تقنيات الخيال:
التخيل هو أداة قوية يمكن أن تساعدك على تهدئة نفسك خلال المواقف الصعبة ، تخيلي نفسك محاطًا بدرع واقٍ يحميك من التوتر والقلق ، كما يمكنك أيضًا تصور نفسك تتجاوزين بنجاح الموقف الصعب هذه الصور الإيجابية تساعدك على تهدئة عقلك وتزيد من ثقتك بنفسك.
٥- خذي راحة واعرفي حدودك:
خذي قسطًا من الراحة من روتينك اليومي ، ويمكنك للخروج إلى الهواء الطلق حتى لو كان لفترة قصيرة، فهذا يساعدك على الشعور بتحسن كبير ، لذا استنشقي الهواء النقي واستغل هذه الفرصة لتفريغ ذهنك والعثور على الهدوء.
٦- الإستعداد للمناسبات الإجتماعية:
استعدي للمناسبات الاجتماعية بطقوس بسيطة تساعدك على الاسترخاء والتركيز قبل الحدث استمعي إلى موسيقى هادئة أو جربي التأمل لتهدئة ذهنك، بعد انتهاء الاحتفال خصصي وقتًا للاسترخاء من خلال مشاهدة فيلمك المفضل أو قراءة كتاب ممتع ، هذه الطقوس البسيطة ستساعدك على الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية بشكل أكبر والحفاظ على توازنك الداخلي.