مع اقتراب العام الجديد تتطلع كل فتاة للتخلص من عاداتها السلبية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم النصائح التي تساعدك في تحقيق ذلك، وفقاً لما نشر على موقع " help guide"

- بدلاً من التركيز على التخلي عن عادة سيئة موجودة، فمن الأسهل غالبًا استبدالها بعادة أكثر صحة، فعندما تحرري نفسك من سلوك ما، فإن سلوكًا آخر سيملأ الفراغ، لذا من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية بشأن المدة التي ستستغرقها عملية استبدالها، وتشير إحدى الدراسات إلى أن تكوين عادة جديدة يستغرق حوالي 21 يومًا، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن 66 يومًا هو متوسط ​​الوقت الذي يستغرقه السلوك الجديد حتى يشعر المرء بأنه "تلقائي".

- التركيز على تغيير عادة واحدة في كل مرة، حيث أن لدى العديد منا عادات سيئة عديدة نتمنى أن نتخلص منها، ولكن محاولة تغيير عدة سلوكيات في نفس الوقت قد تكون مرهقة ويصعب الحفاظ عليها، كما يزيد من الشعور بالإحباط، ولذلك من الأفضل تضييق تركيزك على تغيير عادة سيئة واحدة في كل مرة، وإعطاء العادة اهتمامك الكامل ثم الانتقال إلى التالية عندما تشعرين بالراحة لأنك تخلصت منها.

- استكشاف الأسباب التي تجعلك ترغبين في التغيير، يمكن أن يساعدك على البقاء متحفزًا، حتى في مواجهة النكسات، ولذلك اكتبي ما قد تجنيه من التخلص من هذه العادة، وفكري في الفوائد الصغيرة والكبيرة، فعلى سبيل المثال، ربما ترغبين في التخلص من عادة ترك الأضواء والتلفزيون مضاءين طوال الليل، وقد تكون فوائد إطفاء الأجهزة الإلكترونية هي تحسين نومك.

- تحديد الهدف الصحيح يعد خطوة مهمة في التخلص من العادة السيئة، فإذا كان الهدف عامًا للغاية أو صعبًا أو يصعب قياسه، فإنك تخاطري بالعودة إلى أنماط السلوك القديمة، لذلك استخدمي نهج محدد، وقابل للقياس، وقابل للتحقيق، وذو صلة، ومحدد بوقت، كما إن تتبع عدد المرات التي تمارسي فيها العادة الجديدة يساعدك على تحديد المعالم والبقاء متحفزًا، وقد يكون هذا الأمر بسيطًا مثل وضع علامة اختيار على التقويم الخاص بك لكل يوم تنهضين فيه من السرير بحلول الساعة 8 صباحًا.

- التعرف على المحفزات التي تدفعك إلى هذه العادة، قد يساعدك على فهم ما يدفعك إلى هذه العادة بشكل أفضل، ومن ثم وضع خطة عمل قابلة للتنفيذ، ولذلك دوِّن قائمة بالمحفزات المحتملة التي قد تدفعك إلى هذه العادة السيئة، مثل الحالات العاطفية والشعوربالوحدة، أو الملل، أو القلق، أو الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة أو يشجعون سلوكك.