مع دخول فصل الشتاء، تعاني بعض السيدات من جفاف البشرة والجسم وضعف المناعة، جراء قلة تناول الماء والمرطبات الغذائية التي تحمي الجسم من الامراض، وفيما يلي اليك اهم الأطعمة التي تمد جسمك بالماء في فصل الشتاء وترطبه، وفقا لما نشر على موقع health shots واليك التفاصيل:

-البرتقال:

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء وفيتامين سي، مما يعزز ترطيب الجسم والمناعة، ويحتوي أيضًا على الفلافونويد والبوتاسيوم والألياف التي تحسن عملية الهضم والتمثيل الغذائي ويساعدك على التخسيس.

-الجريب فروت:

الجريب فروت فاكهة غنية بالماء ومضادات الأكسدة، حيث تحتوي المائة جرام من الجريب فروت على حوالي 89.8 جرام من الماء فهي مليئة بمضادات الأكسدة (الليكوبين) وفيتامينات أ و ج التي يمكن أن تعزز البشرة وتساعد في إدارة الوزن".

-الرمان:

يحتوي الرمان على نسبة عالية من الماء الذي يرطب البشرة والجسم، كما انه غني بماده البوليفينول وفيتامينات سي وفيتامين ك، والألياف الغذائية، وله خصائص مضادة للالتهابات وقد يحسن الهضم ويحمي الجسم من الامراض.

-الكيوي:

يعتبر الكيوي من الفواكه الشتوية التي لها قيمة غذائية عالية، وتحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين E, والبوتاسيوم، التي تدعم صحة الجسم وتقوي المناعة.

-التفاح:

يحتوي التفاح على الكثير من مضادات الأكسدة والألياف الطبيعية التي تدعم الجهاز الهضمي، وتحسن عملية الهضم وتحسين الأمعاء، كما أنه مفيد لصحة القلب.

-الكمثري:

تحتوي الكمثرى على النحاس، وفيتامين ك، التي تساعد على تحسين صحة الأمعاء وتقوية العظام، فضلا عن إنها مليئة بالماء الذي يرطب البشرة والجسم معا.

-الجزر:

 يتميز الجزر بطعمه الحلو والمقرمش، ويحتوي على 88% من الماء ونسبة عالية من البيتا كاروتين، بالإضافة إلى ذلك انه غني بفيتامين أ والبوتاسيوم اللذان يساعدان في دعم الرؤية وتقوية النظر والمناعة وصحة الجلد.

-البنجر:

 يحتوي البنجر على حمض الفوليك والمنجنيز والنترات الصوديوم، الذي يساعد في تقليل ضغط الدم، فضلا عن احتوائه بنسبة كبيرة من الماء.

-السبانخ:

تحتوي هذه الخضار الورقية الخضراء على أكثر من 90% من الماء، مما يجعلها واحدة من الأطعمة المرطبة في فصل الشتاء، كما أنها غنية بالحديد والمغنيسيوم وفيتامين ك الذي قد يعزز الطاقة وصحة العظام.

-البروكلي:

يحتوي البروكلي على فيتامين سي والكالسيوم، والألياف التي قد تساعد في تقوية المناعة ودعم الهضم، وتحسين صحة الجسم، وهو من الأطعمة المرطبة الشتوية اللذيذة.

-الكرنب:

يحتوي الكرنب أو الملفوف على نسبة عالية من الماء، الذي يرطب الجسم وتحسين صحة الأمعاء كما إنه غني بالسلفورافان وفيتامينات سي وفيتامين ك، وهذه فيتامينات ومعادن مهمة لتحسين الهضم وتقليل الالتهابات.

-القرنبيط:

يحتوي القرنبيط على أكثر من 92% من الماء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، التي تدعم صحة الجسم وتنقيته من الشوارد والسموم الزائدة من الجسم، كما أنه غني بالكولين وفيتامين سي، والألياف، فإنه قادر على دعم صحة الدماغ وتقليل الإجهاد التأكسدي".

-الخيار:

 يحتوي الخيار على العديد من الفيتامينات مثل، فيتامين ك، والبوتاسيوم، والسيليكا التي تساعد على ترطيب البشرة وتقوية العظام، وهو من أكثر الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم في الشتاء أو أي فصل آخر، فهو يتكون من 95% من الماء الضروري لترطيب الجسم.

-الفجل:

يعتبر الفجل من الخضروات المقرمشة الغنية بالماء، الذي يساهم في ترطيب الجسم، كما أنه غني بالأنثوسيانين وفيتامين سي، وحمض الفوليك، وقد يدعم صحة الكبد ويقاوم الإجهاد التأكسدي".

-الكرفس:

 يحتوي الكرفس على الصوديوم، والبوتاسيوم، وفيتامين ك، وحمض الفوليك، مما قد يساعد في تنظيم توازن السوائل ودعم صحة القلب"، فضلا عن إنه ملئ بالماء الذي يرطب الجسم والبشرة.