تعاني عدد ليس بقليل من النساء جراء تراكم الدهون على البطن بعد انقطاع الطمث، فما هي الأسباب وكيف يمكن تجنب ذلك، وحول هذا السياق كشف تقرير نشر على موقع health shots أن هناك عدة أسباب ترجع لتراكم الدهون على البطن عقب انقطاع الطمث ويرجع ذلك للأسباب التالية:

-التغيرات الهرمونية:

تؤدي التغيرات الهرمونية وخاصة بعد انقطاع الطمث الي زيادة دهون البطن، جراء حفض مستوي هرمون الاستروجين المؤثر في توزيع الدهون على البطن ويتحكم في فقدان كتلة العضلات، مما يتباطأ معدل الأيض الأساسي للجسم، وبالتالي من الصعب حرق السعرات الحرارية.

-الوراثة:

تلعب الوراثة دورًا مهمًا، حيث أن بعض النساء لديهن الاستعداد لتخزين الدهون في منطقة البطن والثدي.

-القلق والتوتر:

يسبب التوتر والقلق وخاصة بعد انقطاع الطمث الي زيادة دهون البطن، وارتفاع مستوى الكورتيزول، التي تساهم في تراكم دهون حول منطقة البطن.

-نقص الفيتامينات:

 يؤدي نقص العناصر الغذائية، مثل نقص فيتامين د، أو فيتامين ب 12، أو أحماض أوميجا 3 الدهنية، إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى تفاقم المظهر العام للانتفاخ البطني.

وإليك أهم الطرق الصحيحة التي تساعدك على إذابة دهون البطن المصاحبة بعد انقطاع الطمث:

تناول الأطعمة الصحيحة:

يعد تناول نظام غذائي متوازن وصحي أمر ضروري للصحة واذابة الدهون حول منطقة البطن، لذلك أكثري من تناول الخضروات الورقية الخضراء، والفواكه الطازجة، والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية.

 تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في مواجهة أعراض سن اليأس وانقطاع الطمث والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع أخرى من الأمراض.

حافظي على ترطيب جسمك:

يعد الترطيب أمر مهم لصحة الجسم والبشرة، فإن تناول قدر كافي من الماء يوميا، يساعد في عملية التمثيل الغذائي ويسهل عملية الهضم، مما يقلل من تراكم الدهون حول منطقة البطن، كما أنه يساعد في مكافحة احتباس السوائل المسببة للدهون.

ممارسة المزيد من التمارين الرياضية:

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية أثناء انقطاع الطمث، فاتبعي روتين رياضي بشكل منتظم، مثل المشي، أو تحميل الأوزان، وتمارين المقاومة، وتمارين البطن، وتمارين الضغط، واليوجا، كل هذه التمارين فعالة وبقوة في اذابة دهون البطن.

تقليل التوتر:

يعد تقليل التوتر أمر مهم لصحة الجسم، بما في ذلك دهون البطن، لذا ادمجي تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو حتى تمارين التنفس العميق، فهذه التمارين تساعدك على الاسترخاء والهدوء، وفك العضلات المتيبسة.